睡觉前、起床后有这几种习惯的人，会要比别人更长寿，快收藏起来

身体是革命的本钱，只有将身体养好，才能更好的打拼奋斗，走上人生巅峰。但保养身体不可以只是在口头上说说，要在生活中时刻注意，保持良好的生活习惯，才能让身体健康。在睡觉前、晨起后，有这几大生活习惯的人，会比别人更长寿。

晨起

适当晚起一会可以保护心脑。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上醒后如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。

醒来后捏捏耳朵，帮助大脑快速清醒。早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。坐在床上，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆。

按时吃早饭可以降低中风风险。国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）曾发布过一项研究，证明从未吃过早餐的人死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。研究结果显示，从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，死亡风险增加19%，中风风险增加239%。因此，早饭一定要按时吃。

晨起排泄。信息时报上曾提到，“人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。”早上起来后，平躺的姿势突然改变，大脑会给大肠发一个“起立反射”信息，肠道立即会做出反应，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

睡前

喝杯温水降低心梗发生的概率。天气炎热，我们在熟睡状态下也会出汗，这会使血液中的水分减少，黏稠度变高。在晚上喝200毫升温水，早晨的时候血黏度会下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

睡前泡一个热水脚有滋肾明肝之效。晚上9点泡脚最护肾，因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，还可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。

泡脚时，以40℃左右的水温最为适宜，半小时左右即可。泡到微微出汗是最好的。

按按脚底可以起到强腰固肾的作用。每天临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，可以起到调节肾经，补益肾气、强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

拍拍小腿，预防睡觉时腿抽筋。睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

具体方法是：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

按时睡觉，不熬夜。熬夜，会让身体的免疫力变差，无法抵抗外界的伤害。建议最好在11点之前进入入睡状态，所以最好在十点钟就要开做睡觉前的准备工作了，毕竟“时间就是生命”！