老年人更容易骨折？怎样才能让骨头变得坚固
骨
GU ZHE
老年人
折
我们经常会听到一些老年人因为不小心摔倒或是运动不当时发生骨折，为什么老年人很容易出现骨折，就算不小心的摔倒一下子就会中招？
其实，老年人容易发生骨折是有原因的。
哪些因素与“骨脆”程度紧密相关？
怎样让骨头变得更坚固？
骨折的发生可能会为身体埋下五大隐患：
1. 突发性疼痛，如腰背痛；
2. 驼背、胸廓畸形，可能引起胸闷气短、呼吸困难，甚至发绀；
3. 严重骨折可引起出血、休克、感染、发热；
4. 可能引起脂肪栓塞、周围内脏和组织的损伤等并发症；
5. 可能合并脊髓损伤，继发其他严重疾病，甚至危及生命。
01
骨头变硬：
随着年龄的增长，身体的骨头会变得比较粗并且比较硬，特别是一些中老年人，他们的骨头会又粗又硬，所以在摔倒的时候就很容易出现骨折。
02
骨质疏松：
大多数老年人随着年龄的增长，身体的钙质会大量流失，这个时候如果没有补充足够的钙质会让骨质出现疏松，在这种情况下骨头变得比较脆弱，一旦摔倒或者运动过量就很容易发生骨折。
当身体进入到一定的年龄后，就很容易发生骨质疏松，特别是在四十岁到五十岁后身体的骨骼代谢会开始出现问题，在这种情况下骨骼很容易处于骨质疏松的状态。
骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“糠”的速度。
骨质疏松检测服务
2021 · JIAN YAN
医星医院检验科采用骨标志物检测，为广大骨质疏松患者提供了针对性的检查指标和合理的监测方案，结合骨密度分析计数，为每一位患者提供先进的医疗服务。
骨代谢标志物检测
2021 · JIAN YAN
骨代谢三项检测：
25-羟基维生素D
甲状旁腺激素 (PTH)
人N端中段骨钙素（N-MID）
骨代谢标志物检测:
骨强度由骨密度和骨质量决定，临床上通常用骨密度表示骨量，且骨密度测定已成为骨质疏松症的诊断标准，骨密度约占骨强度的70%。
骨质量是骨骼构筑、骨代谢转换、骨骼积累性破坏（纤维骨折）和骨矿化程度的总称，骨代谢转换在其中起决定性作用，而骨代谢生化指标可反映骨转换状态。
骨密度不能测定早期骨质疏松的变化，在骨质疏松的监测中，骨密度的改变需6个月甚至1年时间，而骨代谢生化指标可以敏感地反映短期内的骨代谢情况，其改变可以先于骨密度的变化。
03
闲暇时间体育锻炼少
每多一次体育锻炼，都可降低随后几年的骨折风险。
04
吸烟和饮酒
烟酒都是骨折的风险因素，吸烟者比不吸烟者的骨折风险高16%~20%。
吕红斌提醒，烟、酒会增加男性骨折风险及髋部骨折风险，戒烟、限酒，甚至戒酒，对骨健康十分重要。
05
绝经
研究显示，女性骨折风险增加了88%。绝经后妇女由于雌激素水平降低及维生素D生成量和活性降低，会导致骨量迅速丢失和骨钙含量减少，导致骨质疏松性骨折风险增加。
宋纯理提醒，女性绝经期后，除了补钙和维生素D等，还需加强肌肉力量、平衡能力的锻炼。
怎样才能让骨头变得更坚固？
2021 · JIAN YAN
骨折虽不是疑难病，一旦发生，没有更好的促进骨折愈合的治疗办法，主要靠预防。
30岁之前的饮食、运动等生活习惯对达到峰值骨量非常关键。峰值骨量越高，人体的“骨矿银行”存储越多，以后就能经得住流失。
01
多晒太阳，多补钙
青少年、中老年人、孕妇、乳母、骨质疏松患者尤其要多补钙。
每人每天保证喝一杯牛奶，至少要晒太阳20~30分钟。
适量多吃豆制品、绿叶菜、贝壳类水产品、黑芝麻、紫菜等钙含量高的食物；多吃蛋黄、海鱼、蘑菇类等含维生素D较多的食物。
同时尽量做到戒烟、戒酒。
02
坚持“动”起来
不论是防跌倒，还是加强钙的沉积，运动都非常有效。
青少年
多打羽毛球和篮球等有助骨骼发育；英国埃克塞特大学体育与健康科学院研究发现，青春期后的5年是骨骼发育黄金期，十三四岁的男孩每周踢3小时球就能起到增强骨密度的功效。
中年人
多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。
老年人
有针对性地训练上下肢：多练习负重摆臂快走，做八段锦、太极拳；也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。
03
优质的睡眠
与睡眠时间较长的同龄人相比，每晚只睡5小时的参试者，全身、髋部、颈部和脊柱四项骨密度指标的得分明显较低，指标值相比同龄人老了一岁。
为了保护骨骼健康，年轻人尽量不要熬夜，老年人也要保证每晚7个小时的高质量睡眠。
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