好睡眠更长寿！白天一杯代茶饮，晚上一套安神操，睡得好又香
失眠
睡眠与我们的健康和寿命息息相关，好的睡眠是一味“长寿药”，能让我们走上长寿之路；反之睡眠不好，各种害怕的疾病都有可能找上门。如何才能调好睡眠，安睡到天亮？
郭院长告诉我们，人体自带的“长寿时钟”就是良好的睡眠——觉醒节律，好的睡眠是一味“长寿药”。
如果睡眠一旦乱了，容易产生或者加重许多慢病，如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等等。
短期失眠：三个月之内，一周二次或者二次以上出现睡眠问题。
失眠不光是我们常说的睡不着，它还包括：①入睡困难——超过30分钟②早醒或一晚超过2次醒来③多梦或睡眠时间过短。
失眠的头三个月是治疗的最佳时期，在这个阶段注意调理，可以避免失眠变成长期慢性的失眠。
郭院长临床常用的调理失眠的方法叫黑白方，由两个方子组成，白天夜晚各一方。
夜晚的方子主攻镇静安神、调整睡眠，而白天的方子则是根据患者不同的致病因素，从根本上调整体质，使身体里的生物钟可以自然恢复。具体如何做的呢？
从中医的角度看，扰乱睡眠有2个病因在临床最为常见，其中之一是肝火扰心。
因为脾气不好或者心情郁闷导致肝气郁结，郁久化火，最后火扰心神，神不守舍引起失眠。肝火扰心与高血压、心梗、脑卒中等心脑血管疾病都相关。
肝火扰心型失眠：入睡困难、彻夜不眠、烦躁易怒、头痛头胀、口干便秘、舌边尖红
01调理肝火扰心型失眠黑白方
白天：丹栀逍遥散
晚上：酸枣仁汤+夏枯草、生龙齿
药方使用，谨遵医嘱。
02胡主任临床常用穴位组合
调心安神——百会穴+四神聪+神门
息风清热——大椎、风池、风府（快刺不留针）；内关、太冲（留针静置）
03栀豉饮
有上述肝火扰心的症状，但属于轻度失眠的人，可以用郭院长推荐的代茶饮。
【药材】栀子6克、淡豆豉10克
【用法】加水煮沸15-20分钟，代茶饮，这是一人一天的量。
【功效】清热除烦、宣发郁热
【禁忌】脾胃虚寒有腹泻便稀的人群，不宜使用此方。
04改善睡眠的脚趾保健操
【行间穴】大脚趾和二脚趾中间就是行间穴。它是肝经的行穴，有清热作用。
【侠溪穴】第四脚趾和第五脚趾之间就是侠溪穴。它是胆经的穴位，可以清肝胆的热气。
第二个临床常见的失眠原因是痰热扰心。本虚后气机不能条达，导致血液运行失常，痰湿内蕴，日久化热，热扰心神，神不守舍引起失眠。
痰热扰心可导致失眠、眩晕、糖尿病、高脂血症、脾胃疾病（胃炎、萎缩性胃炎等），严重时可导致肿瘤发生。
痰热扰心型失眠：入睡难、易醒多梦、心烦心悸、胸闷脘痞、泛恶嗳气、头晕头重、舌淡苔黄腻。
01调理痰热扰心型失眠黑白方
白天：黄连温胆汤+香橼、佛手，调中焦化痰湿
晚上：酸枣仁汤+百合、远志，化痰安神
02胡主任临床常用穴位组合
调心安神——百会穴+四神聪+神门
健脾化痰泄热——气海+中脘+天枢
03半夏秫米汤
属于轻度痰热扰心导致的失眠的人，可以用这个小方进行调理。
【药材】制半夏6克、秫米10克（可用薏米代替）
【用法】加水煮沸30分钟，代茶饮。
【注意】必须用炮制过的半夏，生半夏有毒，制半夏有法半夏和清半夏，法半夏更好。
04适合所有人的宁心安神保健操
①搓心经——让心神踏上回家的路
②按神门——打开家门
③叩四神聪——进客厅
④双足互搓涌泉穴——交通心肾，进卧室