晚上几点睡最养人？错过这2个黄金时间点，寿命越来越短
战国时名医文挚对齐威王说：
“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
睡眠养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息。
春天充满了生发之气，昼夜的时长发生了变化，白天长而晚上短，所以可以将在白天工作的时间适度延长，而将晚上睡觉的时间适度缩短。
01
春天，早上应该几点起床？
一年有 24 个节气，而一天就是一年的缩影，也是有 24 节气的：5点对应惊蛰。
蛰伏了一晚上的阳气，也就是说在 5 点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。
因此，早上最好5点后起床，最晚不要超过 6 点前起床。
不早起的人是没劲的，不是起得越晚越精神，反而是越累。
阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
02
春天，晚上应该几点睡觉？
中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。
每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）——这个时间段是人体胆经工作活跃期，因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好地完成代谢。
如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。
每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）——这个时间段是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：“人卧则血归于肝。”
如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。
每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）——咳嗽不好的人，凌晨3-5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽，凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。
每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！
因此，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，而错过了这段时间，人体会表现为生物钟紊乱，即使你哪天想早点入睡，却往往睡不着。
而现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，长期失眠会人体处于一种紊乱的状态，严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高：
- 早期肿瘤风险增加
- 加速大脑衰老
- 被认为是阿尔兹海默症的临床症状
- 易引发高血压、血糖的波动甚至猝死
研究表明，人们需要每天保证6-9小时的深度睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠时间少于6个小时，或长于9个小时会扰乱其葡萄糖代谢。
所以，睡眠质量在很大程度上决定了你的身体素质状况！