锻炼一定能改善健康吗？

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上次课程的作业您完成得怎么样？给自己的健康打了多少分？又是怎样规划今后对健康的改善和提升的呢？

每到岁尾，很多朋友都会做新年计划，大多数的新年计划里都会有一项：我要开始锻炼身体了！现在大家通过对自己健康状况的自检和对今后生命质量提升的规划，相信您也会立刻想到种种锻炼的方式，甚至有很多朋友已经在通过各种健身方法来试图改善自己的健康状况。那么，这些锻炼方法真的能帮助我们调理健康吗？

这还要回到原理上来，一是人体的构成这一基本原理，二是这些健身方法本身的原理，弄清了这些原理，我们就会明白每一种方法到底是在解决什么问题，又能解决到什么层面，以及我们要不要做这样的选择。

我们已经知道，人体是由主体、能体、肉体三部分构成，我们所要的健康是这三部分都健康，所以我们需要从这三个方面来提升和改善。铭记这个目标，我们再来看看一般的锻炼方式是在这三个方面中的哪些方面给我们以帮助。

如果到健身房，健身教练通常会根据我们的个人情况和实际需求，给我们推荐一些“减脂”或“增肌”的运动方式，顾名思义，这是一些针对肉体的肌肉或脂肪所做的训练，它的目的是塑形，是形体美，但不一定能直接改变我们的健康状况。

我们在日常生活中给自己选择的跑步、游泳、爬山、打球等运动，则大多是有氧运动，很多朋友能够坚持下来的主要原因，是因为这些运动确实是给我们的身体带来了一些改变，体能随着锻炼的坚持增强了，身体的抵抗力随之而得到强化，感冒等小毛病不会经常出现了，心情也随着运动的畅快而变得舒爽了。

为什么会有这样的效果？这和我们在前面几课里介绍的吐气法的原理有些相似之处，这些锻炼的方式基本上都是在运动中强化了心肺功能，通过运动量的加大，身体内对血液流通和氧气生产的需求变得更为紧迫，使得我们的心肺功能和血液循环系统产生了更大的动力和更高的效率。

同时，运动的消耗也会带动我们体内情绪能量的宣泄，一部分情绪能量随着运动而排出体外，我们的心情也会因运动而感到轻松。

但是，坚持这样的锻炼了，就一定能从根本上改变我们的健康状况吗？这还要从多个角度来看。

一是这些锻炼方式本身的运动强度比较大，在增强心肺功能的同时，其实也给我们的身体带来一定的健康风险。

例如跑步对我们的膝关节和踝关节会有比较强的冲击力，运动不当会导致关节受损；例如很多人喜欢的爬山，一般认为这既是游玩同时又是锻炼，是生活中的一件美事，但其实在上下山的过程中对我们的膝盖也会有一定的损伤风险，有些爱爬山的朋友到了中年，都会多多少少出现膝盖相关的问题。

除了对关节的损伤风险，在很多运动中还有肌肉拉伤等可能。

所以锻炼的本身就像一把双刃剑，既可以提高体能强身健体，但同时也有可能是一种对身体的伤害。这也是为什么在自主健康圆满养生课程中我们仅推荐给大家吐气法的原因，相比这些我们常见的锻炼方式，吐气法既能起到同样的锻炼的作用，同时又能避免这些潜在的风险和伤害。

二是锻炼方式与自身特点是否吻合，也决定了这种锻炼是否能收获改善健康的结果。

由于过往的种种原因，我们每一个人的身体素质并不相同，身体的特点也各不相同，所以并不是每一个人都适合每一项运动的。或者说，每一项运动其实都是有其特定的适应人群的，并不是所有的人都可以随便操作的。

例如跑步，看似操作非常简单，我们每个人都会跑，只要有时间，好象都可以围着小区或公园跑上几圈。但实际上，并不是所有的人都适合跑步，心脏不太好的人、气管不太好的人、甚至身材偏胖的人等等，其实都不应该采用跑步这种方式。如果我们对自身的实际状况不完全了解，是不应该草率地选择某一种锻炼方式的。

另外，每项运动又都有其各自的原理，它是基于怎样的原理，在针对我们身体的什么方面产生作用，坚持下去又能达到怎样的结果，是需要我们去了解和认识的。在明晰感兴趣的运动项目的前因后果之后，再来看自己的身体特点、健康需求，就能得出它是否能帮助我们改善健康的结论。

三是如果我们身体的本底已经是不健康的，已经出现了问题，是否可能通过锻炼而使身体状况得以改善，则是一个更为复杂的问题，需要由专业的医生根据实际的情况来为我们做出指导。

在前面的课程中说过，我们的身体是一部非常复杂的系统，如果想要把健康掌握在自己的手中，自己能够智慧地选择好改善健康的方式，还需要我们对身体这一复杂而强大的巨系统有一定的深入了解，切不可盲目和冲动。

我们的建议是，先从吐气法开始操作起来，虽然看似简单的操作，但可能会收获其他锻炼方式所达不到的效果，同时又避免其他锻炼方式所可能带来的风险和伤害。

所以今天的作业，仍然是坚持操作吐气法，如果您同时也在做其他锻炼，请梳理出这一锻炼方法到底是怎样的原理，是否适合当下的自己来操作，又能在主体、能体、肉体哪些方面使自己得到改善。