心灵疗愈的方法和步骤

心灵上的伤害来源于不恰当的认知，以及长期以来积累的紧缩的情绪，所以我们的原理就是纠正不当认知，释放和转化焦虑、恐惧的情绪。

情绪是一种能量，她本身没有正负之说，心灵疗愈的过程是释放情绪，把情绪转变为力量的过程。

下面是已经被很多人亲自试验过非常有疗效的方法步骤，心灵最难管，一开始的时候会飘忽不定，一瞬间就找不到，但是按照下面的步骤一步一步的做，每天做，就会收到意想不到的效果。

第一：对于过去发生的事，找到最令你烦恼，最令你担心的人和事，让它们像放电影一样重新演一遍。你会发现内心立刻会紧缩，抓住正在上浮的恐惧能量，轻轻地观着它，什么都不要做，只是静静地观着。这股能量会逐渐散开。

再一次的恐惧袭来，就再一次反复地观它。一次又一次，就是这么简单地做就可以了。

直到有一天，你发现，再想起这件事、这个人时已经没有什么感觉了，这个问题就彻底被你化解了。

让你的心和情绪在一起，情绪就被你融化了，原来烦恼恐惧的情绪，它们什么都不是，只是一股股能量的聚集而已！而我们被它们折磨一生，多么冤枉！

第二：对于正在发生的事，当下就直接观着自己的心，对发生事情的波动。任何情绪升起，立即看着它，慢慢地，这种情绪就被化解，中脉就会通畅。

当心跟情绪在一起时，头脑是不会胡思乱想的。长时间这样训练，内心痛苦就会越来越缓解。我自己的实践证明，情绪释放对癌症的疼痛有特效！

第三：对于很深的恐惧和其他情绪，需要深深地潜入其内在，和它们合一，成为它，你有时会感到身体都在颤抖，这是非常好的释放效果。

第四：如果刚开始做起来很困难时，可以对胸口情绪聚集的地方说：“我爱你，我爱你，我爱你……”当你说这句话时，其实是自己内在的放松，爱是最柔软、最容易融化恐惧能量的一种情感。或者直接对胸口堵着的地方说:“放松，放松，放松……”也会很快让心安静下来。

第五：宽恕、接纳，不喜欢的人和事。你宽恕接纳的不是别人，其实是放过自己。是不是这个事实，试试看就知道。因为当你宽恕时，你内心就松弛了，各种抵抗情绪得以释放，这不是放过自己了吗？否则你一直在和自己内在较劲。这正好说明，一切事物其实就发生在自己内在，是不是？宽恕、接纳就是大爱，并不是行为上不管不问疾病，而是心灵不予抵抗病情，身体仍然可以通过医生的指导进行治疗。

第六：忘记也是释放情绪一种方法。我们头脑有记忆功能，也有忘记功能，这个是最简单的。我们只要忘记一切，就没有任何事物能够伤害了你。

因为所谓伤害就是你对事物的认识，你的心认可它们的存在，伤害只发生在你的内心中。究竟是事物的发生让我们害怕，还是我们内心对这一事物的想法让我们害怕呢？只要我们忘记这些恐惧情绪，它们怎么还可能打扰到你呢？所以问题的关键是你敢不敢忘记，而不是不能忘记。

第七：无论什么烦恼情绪，需要重复地密集疏通和释放，特别是恐惧的能量释放是非常困难的。情绪不是什么实有的东西，说扔掉就没有了，它是看不见、摸不着的一种物质，所以就需要无数次地跟它们交流。

和情绪在一起，是转化它们的最快办法，因为它们就是我们自己的一部分，情绪其实是自己和自己做斗争。你越密集地疏通，它们被转化的越快，否则你就会被残余习气吞噬，因为它们的力量无比巨大，已经控制了你这么长时间。就像烧开水，烧5分钟停下来，再烧5分钟再停下来，这壶水是永远烧不开的！所以持续不断地释放恐惧，就是从冷水到沸水的量变到质变过程。

说是释放，其实是接纳，和情绪的合一就是接纳，也是融化，最后它们成为了你。

心疗最重要的地方，就是重复，重复，再重复。重复地做释放，这是成功与否的关键！！！

要想在短时间内释放多年积累下来的内心垃圾，和时间赛跑就要密集地和自己的情绪在一起，持续坚持不断是心疗的关键。

第八：心疗不需要金钱，不需要选择地点，不影响做日常任何事情。只是时时让心察觉心本身。

第九：心疗只需要关注心，不需要专注病。心疗和医院的任何治疗不相违背，没有任何冲突，只会使医生的治疗更加快速、有效。中医学上常讲经络不通，吃补药没用就是这个道理。所以，请把你身体交给医生，把心交给自己。

第十：每天最好早晚各一次静坐。清晨从一个良好情绪开始，晚上在安详平静中入眠。具体做法: 伴着静心音乐，盘腿坐，或者平坐半个小时。注意：眼睛可闭或微睁，心住眼，眼住空，跟随音乐，跟随声音引导，调整呼吸……

我通过四年来的自我实践，特别是这一两年里，心灵的觉察力逐步提高，心态有了很大的转变，而且周围的朋友同学有很多向我倾诉各种各样的烦恼，我也趁机推荐这个方法，他们都有了本质性的转变，这就说明，不仅仅是我自己一个人的案例。

然而，心疗并不是件容易的事情，刚开始阶段需要有人具体、细心指导，我们的心不容易管理好自己，很容易放弃，这个过程需要有经历过心疗的人的细心指导和鼓励，才能坚持下去。