6个晨练瑜伽体式，每天早上20分钟，让你年轻10岁！
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技术官CTO：学瑜伽的猫
运营官COO：学瑜伽的猫
轻轻敲醒沉睡的心灵，慢慢张开你的眼睛，清晨旭日东升，推开窗，让清新的空气弥漫进来，卷走往事尘埃~
用瑜伽的方式唤醒每一个细胞，美好从晨曦开始，开启一整天的满满正能量。
每天早上只需坚持20分钟，你的生活将会发生不一样的改变。
从当下就开始铺好瑜伽垫，开始瑜伽吧～
因为，从什么时候开始瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
开始行动吧～
01
下犬式
请输入
·双手打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
02
前屈式
请输入
·以山式站立于垫子上方，双脚打开与肩同宽。
·吸气时双臂向上伸展，延展脊柱。
·呼气时以尾骨为轴，上体前屈向下，腹部、胸部、面部，依次靠近腿面。
·始终保持双膝伸直，可以尝试双手环抱小腿，上体更加贴近双腿面。
·头部自然向下垂落，放松双肩。
·持续二十个呼吸的练习。
03
猫式
请输入
·以四角板凳状跪立于垫子上方。
·双手五指张大，双手位于双肩正下方撑地。
·大腿垂直膝盖，双脚前脚掌踩地。
·吸气时抬头、胸口上提、双肩后展，延展脊柱。
·呼气时低头、下巴寻找锁骨，弓背，眼睛看向肚脐眼。
·持续循环练习二十组呼吸。
04
睡天鹅式
请输入
·右膝在前方弯曲，右小腿平行于垫子前方短边。
·左腿向后伸展，左膝、脚背向下贴地。
·吸气时脊柱向上延展，摆正髋部。
·呼气时上体向下靠近地面，小臂贴地。
·持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
05
桥式
请输入
·仰卧于垫子上方，弯曲双膝，脚心踩地。
·吸气时后背、臀部依次抬离地面。
·呼气时胸腔上推，锁骨找下巴。
·双手背部下方十指相扣握拳。
·双大腿内侧肌肉收紧，双膝内夹中线。
·持续二十个呼吸的练习。
06
仰卧束角式
请输入
·仰卧于垫子上方，双膝弯曲。
·双脚脚心相对，脚跟靠近会阴。
·吸气时双手放于大腿内侧。
·呼气时双膝外侧靠近地面。
·持续二十个呼吸的练习时间。
图片来源：网络；
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