为何老是补钙, 还骨质疏松? 45岁中年人不想老了骨折, 进来看看

80岁的刘奶奶，前两天在家不小心摔了一跤，摔出了腰椎骨折。

这已经是她第三次因为骨折来到医院了，而骨折对于已经高龄的她来说，很危险。医生提醒她要注意这方面的问题，老年人骨折可能会导致大血管破裂、神经损伤，有些老年人还可能因为救治的及时死亡的。

面对医生的叮咛，刘奶奶很无奈的说：“我女儿很心疼我的，给我买了好多钙片和牛奶，我也天天吃着，但不知道为什么还是接二连三的骨折。”

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一、为什么天天补钙，还会骨质疏松？

在回到这个问题之前，我们先来了解下，为何要补钙。

人体骨骼的形成需要钙离子的参与，如果钙离子摄入不足，骨质形成的原料就缺乏，就容易出现骨质疏松，但骨形成的过程中，钙离子只是原料之一，还有很多其它的因素可影响骨骼形成，比如激素水平，尤其是雌激素对骨质疏松的影响最大，如果缺乏它，破骨细胞的活性会大大增强，骨质丢失的速度也会大大加快，则容易出现骨质疏松。

这也是刘奶奶虽然补钙，但是还是接二连三骨折的原因，到了80岁，雌激素水平下降，破骨细胞活性下降，骨质丢失快，骨折就在所难免，这也是为什么到了中老年，女性骨质疏松的几率比男性大的原因。当然这是生理的不可抗拒，但是我们可以提早通过科学的补钙，来延缓骨质疏松的发生。

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另外，根据指南建议，成人一天钙的摄入量为800mg，而如果有留意你就会发现，大部分人的钙摄入量不合格。钙摄入不足，那发生骨质疏松的几率自然也就比较大。

对于预防骨质疏松，有的人可能只专注补钙，但是对运动毫不在意，可适量运动可增加成骨细胞的活性，增加骨转换率，延缓骨丢失，从而更好的起到预防骨质疏松的作用。

缺乏维生素D会影响到骨骼对钙质的吸收，提升骨质疏松的发病风险，因为这种元素可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换，所以不能光吃钙剂，还得适当的补充维生素D。

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二、什么年纪就要开始补钙最佳

人老了，骨质疏松在所难免，我们唯一可以做的就是延缓这种情况的发生。

南京鼓楼医院骨病中心林华主任表示：绝大部分人都需要补钙，至于何时开始补钙最好，正常情况下最好从青少年就开始补钙，因为这期间骨骼发育最快，摄入充足的钙，可以改善骨骼生长环境，为将来“存储”更多的骨量，而骨量越足，越能预防骨质疏松。

换句话说，瘦死的骆驼比马大，当你从青少年起开始存更多的骨量，等到老了之后，就算丢失也不会那么迅速的把老底丢光。

但是对于我们中国老人来说，可能在他们青少年的时候，还没有补钙的概念。

但是现在也不晚，女性大约在45岁左右雌激素水平开始急速下降，而男性大概在睾酮水平开始明显下降，此时骨质丢失很快，所以这期间要格外注意补钙，建议1天至少补充1000mg的钙量。

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三、预防骨质疏松，不仅要补充钙剂

如果想要更好的预防骨质疏松，单单补充钙剂不够。

因为我们上述已经提及，可影响骨形成的因素有很多，所以我们要从多方面进行，比如：积极参加运动，适量锻炼可以帮助我们加固骨骼强度，减少骨质流失，预防骨质疏松，降低骨折风险。

根据指南建议，1周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，例如每天身体活动每天6000步，或者有条件的中老年人，可以在专业健身教练的指导下，进行力量训练，这样更有助于预防骨质疏松。

多晒晒太阳，人体不能自行合成维生素D，而适当进行紫外线照射可以转化生成维生素D，从而促进肠道对钙离子的吸收。

定期进行骨质密度筛查，这对我们了解骨骼和肌肉以及防治骨质疏松有重要意义。

如果不要掌握好正确的补钙方式，即便是你天天喝牛奶、吃钙片，也有很大的可能得骨质疏松，因为影响骨形成的因素有很多，所以我们想更好的预防骨质疏松，就要从多因素下手，全面攻克。

参考资料：

[2]周斌 .如何预防骨质疏松[J].糖尿病之友,2018

[3]凌茜雯,林华[2,3,4].天天吃钙片，怎么还得骨质疏松[J].中国家庭医生,2017:38-40.