立秋到了，坚持跳舞的四大理由和好处

秋天要跳舞的4大理由

提升抗寒能力

秋季跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持立秋锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

增强身体抵抗疾病的能力

秋季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持秋季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

减肥塑形，保持好身材

秋季即将寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦!来年春天夏天，完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

解除累积的紧张和压力

解除累积的紧张和压力，避免心情低落   跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈吧，这是个不错的运动选择哦!

要注意的4大点！

充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰，踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室或广场舞场由于场地较大，温度较低。要根据训练强度减少或者增添衣物，跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。

舞蹈课程的合理安排

一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候。秋季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。秋季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，老师提醒大家应注意的地方是：私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法最重要。

多喝开水

秋季练习舞蹈最好是喝热水，所以自己带个杯子去跳舞也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体最好的，冷水的话怕把自己的胃凉到。请所有舞友都要注意。