【养生健体】哑铃锻炼方法：六个哑铃动作增加男人味

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哑铃锻炼方法：六个哑铃动作增加男人味

　　现在健身锻炼已经是男人们的另一项事业，许多的男性都喜欢在周末的时候去健身房锻炼!你们知道男性健身好的方法是什么吗，许多男性都想要完美的肌肉，其实哑铃健身就是不错的选择哦!男士哑铃锻炼方法究竟有哪些呢，哑铃练胸肌的效果好不好呢?

　　六个哑铃动作：强健手臂增加男人味

　　相信每个男性都想要完美的身材和健硕的肌肉，你们知道男性健身重要的是什么吗?男性朋友们要根据自身不同的身体素质和情况选择合适自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用哑铃该怎么健身呢，快来学习一下吧!

　　强健手臂男人味手臂线条是第一眼吸引目光的焦点，也是展现你的男人味的重要途径。不仅可以展现你的手臂肌肉线条，穿着衬衫外套时则更挺拔好看。年轻男女都想拥有结实的臂膀，女生希望手臂可以结实不再有掰掰肉，男生则相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能轻忽手臂的训练，因为你永远希望保持完美的姿态，让人看见你性感的结实双臂。

　　肱二头肌弯举 BICEP CURL

　　强化部位→肱二头肌

　　1.双手紧握杠铃，两手间距约与肩同宽。

　　2.将杠铃下放垂於腿前，上臂内侧紧贴身体。

　　3.以肘关节为支点，运用手臂肌肉的力量撑起杠铃。

　　4.将杠铃向上举起至胸前，再缓缓将其放置腿前。

　　斜板肱二头肌弯举 INCLINE BENCH PRESS

　　强化部位→肱二头肌

　　1.将上半身紧贴器材、两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂。

　　2.上臂用力收缩，以手肘为轴从体侧将哑铃举起。

　　3.动作时注意平衡及腰部的稳定，两手交替动作，重复动作。

　　法式弯举 FRENCH PRESS

　　强化部位→肱三头肌

　　1.身体紧贴器材，手抓住杠铃撑在头部上方。

　　2.保持上半身的平衡，注意身体重心，两臂以肘关节为轴用力将杠铃举起伸直。

　　3.将杠铃举起时，上臂保持不动，下放时要缓慢且充分伸展。

　　4.靠着身体已获得支撑的方式，将全部的施力都专注在手臂上。

　　滑索下拉 CABLE PRESS DOWN

　　强化部位→肱三头肌

　　1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

　　2. 选择好适合重量，正面握住把手，掌心向下。

　　3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。

　　4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向下拉，直到完全伸直手臂。

　　滑索槌式弯举 CABLE HAMMER CURL

　　强化部位→肱二头肌

　　1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

　　2. 选择好适合重量，反手握住把柄手，掌心向前。

　　3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。

　　4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。

　　男人啤酒肚怎么减，午休锻炼举哑铃

　　男性减肥和女性不同，男性容易堆积脂肪的就是腹部了!许多的男性都想要减掉腹部的脂肪，尤其是许多的上班族男性，长时间的久坐会有更多的赘肉!那么白领男士们该怎么利用哑铃瘦腹部呢，快来学习一下健身达人们是怎么做的吧!

　　一，锻炼要多做“耐力”的

　　对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

　　运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

　　可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　二，午休不久坐

　　偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

　　白领男性通常一坐就是一天，很少有起身走动的机会，但是即使没机会也要去创造运动的机会，哪怕只是站一会儿也是有效果的。男人啤酒肚怎么减?关键在于多运动，有时间可以跑步和游泳，没有时间时就来练练举哑铃。

　　哑铃可以帮助男人锻炼肩肌

　　我们知道锻炼肩肌哑铃是好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　我们知道白领男人烦恼的就是肩上的不舒服，因为他们大多数都是经常在电脑旁边，运动的时间很少，所以男人应该热爱于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以锻炼肩肌呢?

　　我们知道健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形 的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　那么，锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　我们知道做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　我们知道锻炼肩肌哑铃是好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气.

　　我们知道很多的白领男人都要肩疼的毛病，其实这些健身的方法可以改善你的健康，还有如果你是工作在电脑旁边的人，请在工作外的时间多做运动，我们知道人的生命在于运动，健身会让我们更健康的。