连载‖太极拳身法研究——马春敏博士学拳心得② / 开普饭

接上篇：

连载‖我体会到的太极劲——马春敏博士学拳心得①

二、太极拳的身法研究

【作者：马春敏】

松而不泄、气势饱满、气遍周身、周身贯穿，一碰即觉、丹田、点儿（手上接触点）就合。发人时劲儿不出头儿（猴头永不抛），劲儿在自己身上，用鼓荡之劲儿，打点儿不打人。这些是太极推手的特点。

身法则是保证上述推手味道的根本。

有了正确的身法，在其基础上盘拳、推手，就能令人体结构向空、松和气势饱满的方向发展。

1、平站、屈膝、圆裆和开胯

（1）平站：两脚平行站立，不外八字脚。两脚距离为一脚长度，基本是与肩同宽。

过宽：为实现圆裆、开胯的目标，需要更多地屈膝，使大腿以及膝关节受力增大。

过窄：很难实现圆裆和开胯。

（2）屈膝：膝关节略弯曲，弯曲过程是被动的。即随腰胯的放松，顺势下落而弯曲。非用力下蹲。可是髋臼关节的受力作用点前移。

（3）圆裆：会阴穴不夹着，大腿略內旋，膝关节有一定的內扣。可是髋臼关节的受力作用点外移。

外形上看：裆部呈圆拱状，两膝与两脚四点连线成一矩形。

生物力学的关节角度：膝关节的内旋角度增加。视频中起势过程显示：从站直到屈膝，膝关节內旋角度从5°增加至14°。

自身感觉：裆部先撑圆，再由膝盖向内合住，两脚与地面接触压力移向脚掌外侧（详见足底压力分布与作用部分）。

（4）开胯：平站、屈膝和圆裆身法改变了髋臼关节作用点的位置，即使处于静止站立姿态也会产生将骶髂关节向两侧拉开的力。下图为通过有限元力学分析的方法，将髋臼关节作用点置于后侧内侧（左图）和置于前侧外侧（右图）时的髋骨应力分布图。左图骶髂关节处为蓝色负值，证明骶髂关节处受压；右图骶髂关节处为红色正值，证明为骶髂关节处受拉。详见参考文献[1]。

视频2起势中膝关节内旋过程视频来源于笔者主持的国家体育总局2016年课题“太极拳松腰胯机理与检测装置的研究”中的一次测试。

【视频二：起势中膝关节内旋过程】

测试内容获得测试对象打拳的人体运动学数据，包括关节角度等。

测试设备基于15个惯性姿态传感器的动作捕捉系统，姿态精度：5°，采样频率：100HZ

测试对象马老传吴氏太极第6代传人

结论圆裆时的膝关节内旋角度增大

2、溜臀、垂臀与竖腰立顶

圆裆开胯后，臀易翘起。此时注意将腰椎（生理弯曲）放松，配合虚领顶劲、吸腰溜臀、收小腹（肚脐以下）、竖腰立顶等身法，腰椎生理弯曲自然抚平。若将骶骨简化为上图牛角状（因为骶骨由五块骶椎骨愈合而成，故将其分成五份），则正确的溜臀身法是（a）尾闾中正。若翘臀，而使腰椎生理弯曲形成凹坑，则成为（b）尾闾前倾。若过于注意将命门突出，收腹（肚脐周围内收），则成为倒腰，使得尾闾后仰成为（c）图。

溜臀身法正确，小腹会有松开感。又因开胯，使得小腹内腔空间略有增加，则心气自然随重力吸引，纳入丹田气海，呼吸也顿觉深许多和通畅许多。尾闾中正，更深层的作用是，整个上身的重力集中于骶骨愈合的四个关节上，有促使尾闾松动的功能。而尾闾关又是阻碍人体督脉内气上升的第一关。其松动和畅通，对全身的内气运行状态起着非同小可的促进作用。（详见“道家的尾闾关与太极拳的腰隙”一节）、

【视频三：骶椎位置】

视频3骶椎位置视频来源于韩秋生老师上世纪九十年代的授课录像。清晰指出了松腰时骶椎的受力位置，并展示了尾闾中正的要点为骶椎骨第三椎骨以上，保持笔直形体，以下要摇动。

3、宽胸、展背不夹腋

两肩微內扣，两肘微外展，但不是压缩胸部。相反，要借扣肩，展肘的外撑劲儿，从肩胛骨将胸腔向两侧拉开。类似圆裆身法，将裆撑圆合住，将胯向两侧拉开的劲儿一样。背部则自然向两侧展开，腋下也会自然空开。在竖腰立顶的配合下，后背筋膜完全展平，若一平板。因无前俯后仰，背部肌肉神经彻底放松。胸腔空开而气自落于丹田。

通过吴鉴泉和杨澄甫的拳照以及马老的视频，可以体会上述宽胸、展背与两臂的撑劲儿。有趣的是，拳照中的起式，两位大师均有手心向后的体态特点。个人体会应该是肩胛骨向两侧拉开，而非单纯旋转小臂的的结果。

【视频四：马长勋先生在团结湖公园推手】

将圆裆开胯与宽胸展背身法结合起来，就可将身体练开了。刘晚苍先生曾将好的拳架子比喻成“像八仙桌那么四平八稳”。在明清家具中，有一类“三弯腿”桌台。其腿部呈S型，采用拱形承力结构。与上述圆裆宽胸展背的身法确实有异曲同工之妙。其S型的桌腿与身法要求的腿部的屈膝扣膝和上肢的曲肘展轴的体态，从弯曲的形状到外撑力的作用都惊人的相似。