办公室也能腹肌，只需4个动作，方便简单还有效，帮你秀出马甲线 / 开普饭

环境，有时候在一定程度上的确会限制我们的行为，但这并不绝对，因为行为是否会发生最终还是会取决于自身。

就运动健身这件事来讲，时间问题、器械问题、场地问题等因素在很大程度上是为自己不运动找的借口。如果抛弃这些，只要想，运动这种行为就会发生，各种约束条件都会是借口。

比如是否能拥有漂亮马甲线这回事，没有时间，没有瑜伽垫、不去健身房就不能拥有了吗？当然不是，只要想，在哪里都可以去运动，哪怕是在办公室也不会例外。

有了意识就会去行动，如果不知道怎么去做，这里有四个虐腹动作来帮助你，在了解这四个动作之前，有必要先说一下，为什么会只有四个动作。

根据腹部肌肉的结构，腹部肌肉分为：腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌

所以针对于腹部的训练来有目的的针对这两部分肌肉就好。常规的卷腹动作会帮助训练腹直肌上侧，而抬腿类动作会练到腹直肌下侧，转体动作会练到腹斜肌。所以在动作的选择上不用太多，能练到这三个部位就好。

当然，拥有马甲线的前提是体脂率够低，如果体脂率达不到标准，那还是把关注点放在整体减重和减脂上面，不要以为可以直接去把马甲线练出来，这是不现实的。

而关于减重和减脂方法的选择上来看：减重不仅仅是脂肪的减少，肌肉同时也会减少。有氧运动会消耗大量脂肪，因此，对于部分以减重为目的朋友，可以多做有氧运动。而减脂指的是单纯的降低脂肪含量，肌肉含量保持不变或者是提高，可选HIIT，HIIT在结束后会促进你的新陈代谢，能在后续的48小时内持续燃烧你的脂肪。而且，单纯地从HIIT中所包含的运动项目来看，里面存在着一定量的力量训练。