揉腹；每天清晨坚持30秒
我最爱用的“内通”法，行走坐卧都能做，瘦肚子，调失眠，疏肝又健脾！
中医养生 2021.08.07 土豆微信
中医有句话讲，早晚揉腹，百病不生。揉腹虽简单，却是流传了千年的功法。药王孙思邈以「食后行百步，常以手摩腹」作为自己的益寿之道。腹者，生之本。腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，在《厘正按摩要术》中，腹部被喻为「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」。从经脉角度来说，腹部汇聚了任脉，六腑，肾、胃、脾、肝经，为坤土之地，人体之中央。从中医的角度来看，经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。腹部也是百病之根。一切慢性疾患，都可以在我们的腹部找到相应的阻滞点。当慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗时，我们可以去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」）。只要把它推开揉散，慢性病也会慢慢随之消失。很多消化吸收差，经常便秘腹泻，老寒胃的，腹部往往可以摸到疙瘩、结节或者痛点，一般来说坚持揉腹一周左右，就能看到效果。揉腹祛三浊
揉腹，揉什么呢？揉腹实质上，就要排除我们体内的浊气、浊水、浊便。浊气从哪儿来呢，在我们腹部集结的浊气有因消化不良，食物未得到腐熟发酵产生的腐浊阴寒秽气；还有日常吵架生闷气的郁结之气；久坐不动，身体气机不畅通，浊气无路宣发疏泄，压抑停而不走的气堵。气滞则血停，血不利则为水，最后郁结凝聚成团块，变成我们体内的痰浊水湿瘀血。脾胃为生痰之源，常年肠胃不舒服的人，肚子里肯定一团废水、浊水。时间久了必然会表现出各种症状，我们在肚子上摸到的疙瘩、条索、结节、包块、硬结、痛点、发胀，都是五脏六腑闭塞之处。揉腹「重按至痛乃泻，轻按无痛乃补」，揉腹是一个疏通、祛浊、气血新生活跃的过程。揉腹功效多
仙丹腹中藏，揉之寿命长。坚持揉腹的好处非常多。1健脾和胃腹部为胃经及脾经等多条经络循行之处，按揉腹部可以强健脾气，防治胃病。便秘、腹泻，肠胃经常不舒服的适合揉腹。2甩赘肉、瘦肚子大腹属脾，很多人肥胖的原因都在于脾胃失于健运，寒湿堆积、气血阻滞，通过揉腹可以驱寒除湿，活跃气血，还能健脾助运，促进脂肪和赘肉的消除。3促进睡眠很多人失眠是阳不入阴造成的，通过揉腹可以调和阴阳，理顺身体的气机，从而安神助眠。同时胃不和则卧不安，通过揉腹可以帮助消除食积，安抚脾胃，也有帮助睡眠的作用。4女子暖宫，男子补肾小腹为女性胞宫所在之处，又是肝经循行之处，肝经主管男女阴器。通过揉腹，女子暖宫驱寒，能调理痛经、月经量少、子宫肌瘤囊肿等妇科问题。男子则能润宗筋，安精室，疏通瘀堵，避免精索静脉曲张、前列腺炎等问题。5健康长寿《黄帝内经》有记载：腹部按揉，养生一诀。孙思邈也说：「腹宜常摩，可祛百病。」揉腹是简单易行的养生保健功法，许多中医人都非常推崇。一个简单的揉腹方法除了找结节阻滞的地方，揉开外，大家可以平时按这个方法揉揉。揉肚子的方法1.揉肚子最好的时间一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。2.排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲。3.全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。4.先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。5.按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。6.按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。揉腹的禁忌1、妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，这时应该禁止揉腹。2、女子月经期一般可以揉腹，下腹部要轻揉或不揉。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。3、过饥过饱时也不宜揉腹。4、在平时过量的饮酒之后也是不宜揉腹。 5、阑尾炎、有蛔虫的不能揉腹。以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师编辑：三七小妹
每天清晨坚持30秒，修身健骨百病走！不论男女，谁学谁受益！ 佳音娱乐咖 2021-10-30 11:39
30秒跪膝，健腿护膝对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多好处。? 跪坐非常养腰，可以有效的防治腰痛。出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。? 跪坐时，膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。需要大家注意的是，跪坐并非是一个随意的动作。因为，膝盖本身比较薄弱，研究也表明在跪着时，膝盖负重是站着时的8倍左右。因此，只有采用正确的跪姿，才能达到养护关节的目的。跪坐的方法首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
30秒金鸡独立，调和平衡金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。 中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。金鸡独立的方法只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。 对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲的方法两脚分开与肩同宽，身体自然放松。脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。初始阶段，下蹲的角在30度到45度之间即可，不能超过90度。在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。可以早中晚各一组，每组3次。