腿好人就不算老，养腿练腿60岁开始都不晚
步履蹒跚，最能看出一个人的老态。有些人即使七八十岁，头发花白，满脸皱纹，但是腿脚利落，仍能给人精神矍铄、充满活力的感觉。国外数据统计，腰腿疼在导致人体失能的原因中占第一位。
那么，你的腿还好吗？
哪些现象说明腿不好了
膝盖轻度或中度间断性疼痛，休息后好转，活动后加重
膝关节无力、怕冷
上下楼梯或蹲起时，腿部疼痛明显
晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解
膝关节总出现“咔咔”的声音，有摩擦感
膝关节出现肿胀
出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重
腿部衰老自测
·腿脚没有原先灵便了
这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
·干点活就腰酸腿疼
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
·走路变慢
不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
·双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
·抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
·肿胀
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
·静脉曲张
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
要想腿好，“养”不能少
多吃有益关节的食物：含钙量高的芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等；富含软骨素的鸡皮、鸡爪，猪软骨、蹄筋等；富含骨胶原的银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等；富含氨基葡萄糖的贝壳类食物以及新鲜的水果和蔬菜。
多保暖，避免受凉。冬季及时添加衣服，夏季避免空调直吹。必要时带上保暖护膝。
减少这些行为：少爬山、爬楼梯，少蹲、跪，少久坐久站，不在坚硬的地板上做剧烈运动。
避免超重：肥胖是损害膝关节的一大杀手。研究表明，60岁以上老年肥胖者患膝关节炎的几率达64.5%。
穿舒适的鞋子。这不仅可以让你走路舒服，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。如果有膝关节的内外翻或扁平足，建议进行足底压力测试，定制合适的鞋垫，来调整下肢力线，保护膝关节。
不要过度劳累，尽量避免外伤。
要想腿强，“练”不能停
髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
腿：
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。