“强迫性思维”和“强迫性行为”真有那么可怕吗？ / 开普饭

“强迫性思维”和“强迫性行为”真有那么可怕吗？

青春期的孩子，由于心理成长的步伐未能跟上生理的发育速度，思想上会产生很多冲突。

比如：强烈的成人感与实际经验不足的冲突；自身成长变化带来的心理冲突；既渴望逃离父母，又不能不依赖父母的冲突……如果长久陷入这些思维冲突，便会形成心理问题。

最常见的可能是强迫性思维和强迫性动作。

小石头在高三时，曾经问我：妈妈，我总是不由自主地在想人活着终有一死，为什么还要辛苦地活着？学习这么累，为什么还要努力学习？

他被这些乱七八糟的想法，搞得情绪低落，内心痛苦，觉得心理自己有了问题。

无独有偶，最近一位朋友家的孩子也问到这个问题，她说她被一些没用的念头和想法困扰了很久，她的学习成绩因此而直线下降。她说，再这样下去，她肯定会疯掉。

除了这些听上去很不可思议的具有强迫性的思维观念外，还有一种无法控制的强迫性重复行为也很让人头疼。

我曾见过一个女孩，每天要洗三百多次手，开始只是用香皂、洗手液洗手，后来发展到要用洗涤剂、洗衣粉洗手，她说她也知道这样不好，但就是控制不住地想要洗手，而且必须用洗衣粉才能洗干净。为此，她痛苦万分，不知该怎么办。

那么，强迫性思维和强迫性行为真的就那么可怕，没有办法消除吗？

其实也未必。

我曾对小石头说：其实每个人或多或少都会出现强迫性思维，不信你去问问，很多人都出现过思想抛锚的时候，很多人也会不由自主地胡思乱想，但是，人家为什么没感到痛苦呢？因为那些人心大，压根就没把这事儿当回事儿。

为什么你会感到痛苦呢？是因为你不但注意到了这事儿，而且将这件事儿看得太严重，你觉得它是导致你成绩下降的罪魁祸首，你想快刀斩乱麻一样，快速而彻底地将它们从你脑子里清除出去。你害怕再这样下去，连大学也考不上。你越是这样想，这样急迫地想要清除它，就越强化了它们在你脑子里的分量，它们越加频繁地出现你脑子里。你越来越紧张，越来越担心，进而形成恶性循环……

强迫性行为也一样。

那么应该怎么做，才能减轻这种强迫性思维和行为呢？

首先，正视它，面对它，既不要刻意去回避它，克制它，也不要过于在意它。它就是一个自然而然出现的、很正常的想法、念头，你不理它，它在你脑子里转一圈感到没意思就会离去，你要是过于在意它，它便会死皮赖脸地赖着你、耗着你、缠住你不放。一旦你

其次，给它重新命名，不要给自己贴上强迫性思维，强迫性行为，甚至强迫症患者这样的标签，进而确定它的严重性和危害性。就叫它“小讨厌”“小麻烦”，每当它出现在你脑子里，你就对自己说：瞧，小讨厌又来捣乱了，小麻烦又找麻烦来了，然后甩甩头，将它甩出去，或者拍拍脑袋，将它赶出去。

第三，专门留出一段时间来进行胡思乱想，比如跑步时，坐公交车时，或者睡觉前，把你课堂上，做题时爱跑出来的那些想法都请出来，让它们痛痛快快地在你脑子里蹦跶一阵，这样一来，说不定它们平时也就不会跑出来了。

总之一句话，对于强迫性思维和强迫性行为，不畏惧、不在意、不理它，它便会悄悄消失。就像拍皮球一样，你越拍它，它反弹得越高，你不拍它，它便会停下来了。

关心则乱。

有些事儿，过于在意，便无法冷静对待它，处理它。唯有忽视，是正道。