6个超给力的三角肌动作,打造霸气虎头肩!
肩膀代表着上半身的门面,而一对饱满的三角肌,绝对可以为你的肩膀增色不少。从而提升气质,营造爆棚的男子力!
下面就精选6个练肩动作分享给大家
每次训练你可以挑选3-4个动作,每个动作做3-4组
新手每周做1套,老手每周做2套
动作一、绳索前平举
目标:
三角肌前束
要领:
躯干前倾,从胯下拉过绳索,一直到手臂平行于地面,注意不要耸肩借力。
GIF
动作二、单臂高翻+推举
目标:
三角肌前、中束
要领:
用爆发力提哑铃翻举过肩,之后完成一次推举。
GIF
动作三、屈肘哑铃侧平举
目标:
三角肌中束
要领:
肘90度弯曲进行侧平举,将大臂抬到与地面平行,然后让两只哑铃回到体前。
GIF
动作四、交替哑铃前平举
目标:
三角肌前束
要领:
一条手臂举到与地面水平,然后保持顶峰收缩,再举另一只手臂来替换它。
GIF
动作五、杠铃前平举
目标:
三角肌前束
要领:
身体直立、收紧腰腹,减少前后的摆动,将手臂举到平行于地面的高度。
GIF
动作六、反向飞鸟
目标:
三角肌后束
要领:
90度俯身,肩后束发力带动肘部向上提,直到大臂平行于地面。
交替用中立位(拳心朝前)、内旋位(拳心相对)以及外旋位(拳心朝外)去做,给后束带来不同的刺激。
GIF
赞 (0)