哈佛大学的最新研究：在中年养成这5个习惯，可以长寿且不生病!

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的最新研究表明：在中年时养成的5个习惯可以预防晚年疾病。

这5种习惯分别是：

健康饮食

保持健康的体重

规律的锻炼

限制饮酒

不吸烟

这5种习惯的具体形式

健康饮食：少糖少盐少饱和脂肪，少吃加工食品，尽量选择新鲜食材。

健康体重：是由身体质量指数（Body Mass Index 简称：BMI）在18.5到24.9 kg/m2之间确定的。

BMI计算公式：

定期运动：是指一个人每天至少进行30分钟的中度至剧烈运动。

适度饮酒：是指女性每天饮酒一次或更少，男性每天饮酒两次或更少。

不吸烟：是指个人在日常生活中不吸烟。

研究发现，健康的生活方式可以提高总体预期寿命，并降低患糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性疾病的风险，遵循健康的生活方式可以大大延长一个人无病生存的时间。

这些习惯能让你多活几年?

研究人员们采用了之前两项研究的数据，从中可以看到73,196名34岁以上女性和38,366名28岁以上男性的数据资料。

那些没有遵守5项健康习惯的女性，在50岁年龄的时候，只有23.7年没有糖尿病，心脏病和癌症。

而那些坚持其中四到五种健康习惯的女性，有34.4年无慢性疾病。

这些数据表明，在中年保持这些习惯的女性有可能多活近11年的无病时间。

男性的结果和女性有一些不同。

在50岁时，没有任何这些习惯的人预计可以有23.5年没有慢性病。

而有这些健康习惯的人平均有31.1年的时间没有慢性病。

由此可见，男性可能增加近8年的无病寿命。

哪一种健康习惯最重要?

研究人员发现，吸烟和肥胖对长期健康影响最大。

肥胖或重度吸烟者的无病预期寿命最低。

文章来源：news break