拜年不容疫 | 春节回不回家都很焦虑？

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

编辑 | 吴施楠

今年的春节有些特别，因为零星散发的疫情影响，回家还是不回家成为了很多年轻人的选择难题。能回家的，开始焦虑今年该如何搪塞七大姑八大姨的各种灵魂拷问；不回家的，开始烦恼一个人该如何度过春节长假。一旦思虑过度，就会导致心情低落、身心疲乏、烦躁不安，还容易发脾气。如何稳定各种不安的情绪开心过节？听听医生怎么说。

学会鉴别“抑郁情绪”和“抑郁症”

北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师王鹏飞表示，“春节抑郁”并非专业词汇，也非疾病诊断，更像一个流行语。这里的抑郁，要分开来讲：一是“春节的抑郁情绪”；二是“春节抑郁症”。我们学会了鉴别二者，也就能理解大家所言的“春节抑郁”了。

抑郁情绪是人常有的内心体验，在生活中很常见，是对挫折的适应反应，短暂的悲观和失望，通常有比较明确的诱发因素，尤其与不良生活事件及心理压力密切相关，比如，春节期间面临的一系列压力，持续时间一般比较短（通常在春节期间及前后出现）。

王鹏飞医生表示，个体通过自我调节能很快缓解，带来的痛苦感也并不严重。常常的一个现象是：虽然感觉不开心，但还是会去笑脸面对，并自我鼓励要更加努力，争取来年能从容应对。由此可见，这种单纯的抑郁情绪就像汽车的刹车系统，起到安全和保护作用，避免出现心理健康问题。

然而，如果抑郁情绪异常强烈且久久萦绕不去，对心理活动的其他层面或躯体状况造成严重不良影响，就要小心是否罹患了抑郁症，它的特征是显著而持久的心境低落，跟很多其他内外科疾病一样，抑郁症可预防、可治愈。但该如何识别呢？常见的症状包括：

1、心境低落。长时间的情绪低落消沉，重者痛不欲生，万念俱灰，悲观绝望。

2、兴趣减退。爱好范围减少，无法获得乐趣，缺乏愉悦感，放弃原来喜欢的活动。

3、疲乏。精力体力下降，虚弱，疲劳，乏力，动力不足。

4、脑力下降。记忆力下降，注意力不集中，决断能力受损，优柔寡断，患得患失。

5、自我评价低。无望感，无助感，无价值感，甚至出现自责自罪。

6、多种形式的躯体症状。食欲、性欲减退，迅速消瘦，头部沉重或紧箍感，不同部位的疼痛感，恶心，消化不良，便秘等。

7、自杀。这是最严重的后果，包括自杀观念和自杀行为，严重时难以自控。

常见改善焦虑抑郁的方法

1、充足的光照。阳光有助于我们的机体产生一些特定的神经递质，从而改善情绪及身体的不适，但应注意避免直视太阳，同时药提醒的是，来自电脑显示器和手机显示屏的光线在照射强度和作用波长上均无法有效的刺激视网膜神经节细胞。

2、适当的运动。充分的运动也将有助于改善抑郁情绪及伴随的头颈部及腰背部不适症状，不论是游泳、跑步、瑜伽或是远足都能够通过对我们身体的刺激，改善轻度的抑郁情绪及相关的身体不适。

3、留意自己的情绪与身体“互动”。在我们的身体和情绪之间存在着紧密的联系，不论是基于古老生存本能的反应，还是共同的神经递质的作用，这种联系东村在于我们每一个人身上，因此留意自己的情绪与身体“互动”，有助于更好的识别我们自身的健康状态。

4、给自己多规划一些目标。有目标的去引导我们的身体，也能够帮助我们改变情绪上的负担，帮助我们去维护一个更好的情绪与身体状态。