「初春」教你如何养生? 张丽娟

作者：张丽娟养生

俗话说：一年之计在于春。开春后万物复苏，此时正是养生的好时节，为整年健康打下坚实基础。

本次小课堂叫大家如何初春养生。

做四事

1、坚持吃早餐初春时节，养胃至关重要，想要保护肠胃健康，吃早餐是重中之重。人体经过一晚上代谢，清晨胃酸比较多，如果没有食物中和就会损害胃黏膜。

早餐一定要营养搭配，蛋白质，蔬菜水果等巧妙搭配，让人吸收更多的营养成分，唤醒胃气，让肠胃功能越来越强大。

2、白天，坚持饮热茶茶疗，对调理脾胃，温和持久，有着独特的优势。春季天气虽然逐渐变暖，但是仍然会感觉到寒冷，养成喝茶的习惯，对于胃部健康大有益处。

两餐之间，用养胃的小植物泡水，代茶饮用，可以呵护肠胃的健康，让肠胃功能越来越强大，喝一点花草茶是不错的选择，比如猴头菇丁香茶。

3、进食，细嚼加慢咽五味入口，藏于胃，以养五脏气。为负责食物的消化与营养吸收，一定要注意细嚼慢咽，吃东西多咀嚼可以促进消化，减轻胃部负担，对于肠胃功能有较强的好处。

每餐吃饭至少保证在20分钟，每口饭咀嚼30次以上，细嚼慢咽，有助于大脑即时接收“吃饱”的信号，避免摄入太多食物，呵护脾胃的健康。

4、早睡良好的睡眠，是修复胃的一剂天然的“良药”。想要养护肠胃的健康，一定要保证充足的睡眠，不要熬夜。

晚上11点之前，进入深度睡眠状态，熬夜会让胃肠道加班，诱发溃疡等，严重损害脾胃健康，所以保证充足的睡眠，更有益于胃部自我修复。

春捂秋冻，少生杂病！

1、捂手腕，护全身血脉心主管全身的血脉，通过输送气血温暖全身，神门穴是主管各脏腑元气和生命的原动力，有助于强健脏腑。

所以春捂的第1个关键开关就是神门穴所在的手腕处，中医理论来说，我们体内的元气循环在神门穴经过停留，如果元气循环顺畅，有助于健康。

所以早春时节一定要捂好手腕以促进全身血脉的循环更有助于呵护身体的健康。

2、捂腰部，肾好一切都好人的阳气以肾为本，我们的腰腹部一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会因此受到影响，容易伴随下肢麻木疼痛，腰膝酸软等问题。

所以春捂的第2个关键开关就是腰腹部位，除了借助衣服保暖之外，也可以通过按摩的方式促进腰部的血液循环。

3、捂小腿，聚阳气、少疼痛小腿尤其是小腿外侧，也是守护体内阳气的重要开关，有些人在寒冷的天气里经常会选择穿露脚踝的裤子，正所谓“寒从脚起”，所以春捂一定要下厚上薄。

春捂的第3个关键点就是小腿，老人容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心呕吐，眼睛痛等情况，这表明属于肝阳虚。应该注意好保护小腿外侧。

4、捂肚子，护脾胃腹部有非常重要的经脉，比如脾胃经、肝肾经，穿过任冲都脉起于腹腔内。腹部是人体最柔软最脆弱的部位，也是最容易受寒和感染的部位。 腹部还有一个重要穴位——神阙穴。所以一定要注意肚子的保暖，可以用手指适当的按摩自己的肚脐部位，更有助于让腹部感觉到温暖。

春季虽然温度逐渐回升，但是建议大家还是要注意身体的保暖，因为这个季节细菌和病毒也会不断繁殖，是流感的高发季节，注意身体的保暖，降低患病风险，也要调节自己的饮食。

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文章:山西省中西医结合医院肾病一科 张丽娟

配图:网络（侵删）