太极拳，拳架低并不一定训练强度高

James在上海的外企工作。今年10月份，参加了在上海的武式太极拳训练营。每天训练结束后，我们都有喝茶聊天节目。James谈起了他的学拳经历。

2010年，James决定学拳，找了上海最大最有名的拳馆。我知道那家拳馆收费不菲，2010年那一年，入门级的会员年费就要1万吧。我没有问James参加的哪一级会员，不是不想了解，是不好意思问。

1年前，James有一次告诉我，他每天到公司里都要练习1、2个小时。其实这个时间，还是让我挺吃惊的。说心里话，喜欢太极拳的人很多，能每天拿出1个小时以上来喜欢的人，就不多了。每天练1小时的不多，今天应酬、明天出差、后天家长会，不练的理由真的很多。

Jmaes每天练1小时以上，自然引起我的注意。和大部分学拳的朋友一样，觉得练拳嘛，就要像吃大苦耐大劳的模样，James练拳蹲得很低。其实蹲得低和训练强度不是完全的正向关系。

身法正确了，打拳看似站得很高，强度其实也很大。

在30天的线上武式拳拳架课的时候，我每天关注着James，到20天时，我建议他站高一点打。

这次他来参加在上海的训练营，行拳时依然蹲得很低，可能是以前的行拳习惯，也可能是自我加压。我按照武式拳身法去要求他时，我能明显感到他腿开始颤抖。武式拳第一段，只有16个动作，到如封似闭时，James终于站不住了，不得不放弃，James应该感受到身法的厉害了。

上图：武式拳线下班第一天，James拳架

下图：武式拳线下班第二天，James拳架

武式太极拳的拳架要求，就是高架小步，从一些流传下来的前辈照片中可以看到。高架小步有个好处：比较容易找到尾闾正中，否则，步子迈得太大，大腿力量不够，屁股容易撅起来。

上图：郝少如前辈拳架照（照片来源于网络）

我最初打拳几乎就是站着打的，慢慢的，才比最初低了一些。不过，在很多练太极拳朋友眼里，我还是站得太高了。关键是，我站得这样高行拳，居然也把腿部力量练得可以单腿深蹲了，哪天我能蹲着打拳，是不是可以跟郭靖的降龙十八掌拼一拼啊？想想都会笑醒。

还有些细心的朋友，可能从前人留下的拳照、视频中发现，太极拳早期，都是前倾行拳的。杨式拳直到李雅轩、郑曼青两位前辈，才直起身子练拳。

上：杨澄浦宗师拳架照

下左：郑曼青前辈拳架照  下右：李雅轩前辈拳架照（照片来源于网络）

而武式拳前辈，很早就明白了竖直身子训练的意义：对于腿部力量训练，强度会比前倾身体大很多。对于身法的理解，以及身法在拳架训练时的作用，直到今天，武式拳前辈们都是很难被超越的。