跑步和久坐，究竟谁才是“膝盖杀手”？

日走万步伤膝盖，夜跑伤关节……大家可能都听过这些说法，为此，很多人找到了不去运动的“正当理由”，殊不知，久坐比走路更伤膝。

这时候肯定有人会问“既然久坐更伤害膝盖，久坐多久算是久坐？”

久坐并没有严格规定多长时间算久坐，一般认为超过三个小时属于久坐。还有研究表明，像一般的跑步爱好者患骨关节炎的概率是3.5%，而久坐不动的人群患骨关节炎的概率高达10%以上，从数据可以看出，久坐人群比跑步患骨关节炎的概率高出三倍不止，那么久坐为什么更伤膝盖呢？

很多人认为，运动时总是磨损膝关节，所以存在运动损伤是正常的，其实不然，膝关节软骨是一个被动的存在，因为它本身没有血管，所以只能靠着关节液和周围软骨下的一些血管才能吸收到营养，所以，只有在适量的运动刺激了以后，关节滑液才可以在关节内流动，从而使关节软骨起到润滑和提供养分的作用。

相反，如果久坐不动，关节腔得到的刺激不够，关节液无法释放，无法在关节内流动，这会使关节得不到足够的营养，而且起不到润滑的作用，长时间不动可能会使关节周围的肌肉组织萎缩，久而久之，关节就更容易受到损伤，这就像是人的大脑一样，长时间不用记忆力就会下降。

相较于久坐，走路被称为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的？

1.把握运动时间。各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分钟，持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。

2.注意每日总步数。《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。

3.调整走路姿势。抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。

4.走前热身，走后拉伸。走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。