腰痛该练什么？1个动作有效缓解，适用于弯腰腰痛、下腰痛

老人们常说：小小年纪哪有腰……但是腰疼的感觉又很真实。

且不论是弯腰还是久坐，亦或者是特定某个姿势下，都可能产生腰痛的表现。

一部分是“急性腰扭伤”、还有是因为“腰肌劳损”、还有一部分是因不良体态问题导致的。

腰部长期反复过度负荷，久坐、久站、负重、弯腰姿势不当、劳累加重等等情况下，腰痛表现就会愈加明显。

腰部肌肉中，大家要尤其注意腰方肌，今天着重给大家说一下这块肌肉。

腰方肌位于腹部后侧，在脊柱的两边，内测时腰大肌，后侧是竖脊肌，中间还有胸腰筋膜。

单侧腰痛，且同侧骨盆外侧疼痛、长期弯腰工作、晨起不良睡姿腰疼等等都是造成腰方肌疼痛的原因。

除了肌肉之外，骨盆的紊乱也可能带来腰痛的感觉，其中最常见影响腰痛的紊乱就是骨盆前倾。

骨盆前倾的前凸后翘表现，相当于给脊柱加重了负荷，身体为了保持平衡，就会下意识的错误挺胸抬头，下背部肌肉收缩过紧。

腰部的过度代偿就会产生腰痛，那么脊柱中腰椎段的损伤导致的腰痛也是同样的模式。

针对这个问题表现，大家快试一下这个动作吧【解决腰痛一招鲜】注意动作的标准哦

【动作模式】

• 平躺在瑜伽垫上
• 左手外展用力收紧左侧肩胛骨
• 右腿向外平移外展用力上抬
• 右手上抬向左前方伸够
• 同时头部左旋
• 对侧动作反方向即可
• 每天三组，每组20次即可