为何明明很困却失眠?84岁钟南山:补充2种维生素,5分钟迅速入睡

失眠严重困扰着人们的正常生活。有些时候,就算很早就躺在床上,不玩手机,结果翻来覆去还是难以入睡。其实导致失眠的因素很多,如果睡前喝了浓茶或者咖啡等刺激性的饮料,也会导致大脑过于兴奋无法入睡。而且吃得太多、或者有心事同样也会导致失眠。包括处于更年期的人群,也容易患上失眠症。
一、为何明明很困却失眠?摄入2种维生素,或能一睡到天亮
失眠作为一种十分常见的疾病,与虚度因素有关,除了个人压力大以及患上抑郁症等各类疾病之外,还可能是因为体内缺乏维生素导致失眠,对此作为我国的抗疫英雄,84岁的钟南山院士则表示,补充这2种维生素,不出5分钟轻松入眠,那么钟南山所指的这两种维生素到底是什么呢?
第一种:维生素B1
经过研究发现维生素B1是人体正常运作必须的维生素群之一。维生素B1可以促进身体里有机化合物合成,有助于体内葡萄糖代谢功能。从而稳定神经系统、消化系统、心脏的正常运作机能。人体所需要的维生素B1,只能通过食物吸收,自身并不能够合成维生素B1。如果人体缺乏维生素B1,很容易导致情绪波动大,从而导致失眠的现象。
为了给身体补充丰富的维生素B1,我们可以经常食用花生、燕麦、小麦胚芽等这些粗粮。而且在水果中也还有丰富的维生素B1,比如橘子、香蕉、葡萄这些水果中维生素B1含量非常高。只有给身体补充足了维生素B1,这样脑部神经才会得到放松,人体情绪从而缓和,从而消除失眠症。
第二种:维生素B6
身体缺乏维生素B6直接关系到人体的激素水平正常和身体的新陈代谢。尤其是女性,当身体里缺乏维生素B6,体内雌性激素分泌紊乱从而导致月经不调,这也是影响人体清水的重要原因。身体长期缺乏维生素B6,人们的情绪会异常烦躁、没有食欲、导致失眠症。
我们人体正常的运动需要大量的维生素B6,但是在我们的人体肠道内,只能合成少量的维生素B6。这一点根本无法满足正常的人体需求。这就需要通过从饮食中补充大量的维生素B6。比如牛肉、鱼肉、鸡肉中都含有丰富的维生素B6。
所以,经常性被失眠困扰,不妨试试补充上面这两种维生素,早点调理才能早点儿一觉到天亮。
二、睡前坚持这2个小习惯,有助于改善睡眠质量
1、运动助眠
通过运动的方式促进睡眠健康又有效。经常被失眠困扰,不如在睡前做做瑜伽或者跑跑步。这两种方式都可以有效地消耗人体能量,使身体出现疲劳感,更容易入睡。不过在寒冷的冬季,最好选择室内运动,避免受寒引起感冒。
2、睡前冲个热水澡
当我们在洗澡的时候,身体受到热水的刺激,血液循环会加快,让身体得到放松状态,而且冲澡还能让身体肌肉得到放松。所以说在睡前冲个热水澡有助于提高睡眠质量。
温馨提示:睡眠质量直接关系到人体的健康情况,人体在睡眠过程中身体各个器官不断的自我修复和调整,这样才能保证身体的正常运作。为了提高睡眠质量,除了补充维生素B1和维生素B6,在睡前适当的进行体育锻炼,放下手机冲个热水澡都可以有效地改善睡眠质量。
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