道家还纳功

还纳功系道家气功功法之一，具有强腰固肾、益精补阳之功效，本功法练功分站式和坐式两种：

站式两脚站立与肩同宽，双膝微曲，解松腰带，虚胸，全身肌肉放松，双手自然下垂，放于两侧大腿外缘，意守下丹田，排除杂念，入静一分钟后，意念气从下丹田慢慢往上呼出三口气，呼气时要求深、长、细，每呼一口气稍停片刻。然后双手(掌心向下)慢慢从大腿两侧由下往上经胸前提至头顶高，手向上提时意念提肛、提睾、提气(即慢慢把肛门、睾丸向腹内回收提起，把下丹田的一股气也慢慢往上提)。提气时闭口收腹，用鼻吸气，提后开口，用口呼气，腹部自然放松，双手同时下垂还原放回两侧大腿外缘。此为一次，反复做，每天练40分钟以上。

坐式正坐于凳子上，解松腰带，虚胸挺腰，双手自然放于两膝盖上，全身肌肉放松，思想放松，意守下丹田，排除杂念，入静1分钟后慢慢呼出三口气，然后意念提肛，提睾、提气(坐式还纳功双手不必往上提).此为一次，反复做，每晚练40分钟以上。