当你感到焦虑时，该怎么办？
你好呀，又到了“知识干货”的时间啦，这是陪你的第105篇文章，未来的日子里，继续与你同行。
焦虑！我们该怎么办？
在快节奏的当下，焦虑困扰着很多人，甚至影响到了工作和生活。
有人因为焦虑晚上失眠，时时刻刻担心着一些事情。比如：明天的工作能不能完成好呢？考试考砸了咋办？交上去的方案能通过么？……
好像时时刻刻都有许许多多需要担心的事情。
这样的焦虑，你也有么？
如果不对焦虑情绪进行管理，很容易陷入其中，无法自拔。那么，我们应该如何应对焦虑呢？
学会给自己“松绑”
我们为什么会感到“焦虑”呢？很大一部分原因在于我们对未来的不确定性而导致精神过于紧绷，这种紧绷的感觉会让我们越来越焦虑。
在这个节奏越来越快，压力越来越大的时代，焦虑似乎成了很多人生活的常态。有为各种考试焦虑的，有为体能考核焦虑的，有为身体健康焦虑的，还有为工作汇报焦虑的……
如果你始终生活在焦虑和紧张之中，自己的情绪也会变得极其糟糕。
面对这样的情况，我们该如何缓解呢？最好的办法，就是学会放松，给自己多一些空间。
那么，有哪些方法可以帮助自己放松呢？
1.冥想：每天留出10分钟的冥想时间
因为我们处于一个忙碌的时代，所以越要学会在这快节奏之中，给自己留有一个喘息的空间。
而每天给自己留出10分钟的冥想时间，就是一个不错的方式。
在这10分钟里，我们不需要去思考任何事情，任凭思绪游走就好了。
冥想的步骤：
· 在一个安静不被打扰的地方盘腿坐下；
· 闭上眼睛，全身精力专注于呼吸；
· 用腹式呼吸：
深深吸气，让气息填满腹部；
继续吸气，直到腹部微微鼓起；
继续吸气，直到气息充满腹部和胸肺；
吸气结束，可以稍微保持一到两秒，准备呼气。
呼气时先呼出胸肺部的空气，然后呼出腹部的空气。深呼吸时不要过分用力憋气，感受气息经过的每一个部位。
2.放空：睡前五分钟不要想任何烦恼的事情
工作和生活中的烦恼，常常在我们睡觉之前不断浮现在脑海。这么一来，我们的心情也会跟着变得焦躁，变得难以入睡。
每当这时，我们应该怎么办呢？
睡前给自己5分钟的放空时间，在这5分钟内，放空自己的思绪，不去想任何事情，从而让自己慢慢恢复平静。
3.按摩：筋膜放松
除了心理上的放松，我们的身体也需要放松。
如何利用筋膜来达到放松的效果呢？
这里就需要借助一个工具，那就是——泡沫轴。
经常健身的人，对泡沫轴肯定不陌生了。在高强度的锻炼之后，常常都需要用到泡沫轴来放松肌肉。
其实，用泡沫轴来放松的这种方式不止适用于运动后，在平时的休息时间也同样可以使用。
如何使用泡沫轴呢？
用泡沫轴放松的技巧主要有两种：
·静态放松法
将泡沫轴放在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动。
·动态放松法
将需要进行放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓滚动10-15次。
用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上。
主动给自己“充电”
除了精神紧绷会引发焦虑，焦虑的原因还有很多，“累”也会让我们感到焦虑。
当身体跟不上自己的步伐，焦虑也会紧跟而来。
你有没有过这样的感觉：
经常觉得自己很累，压力很大，但其实也没干什么，也不知道自己到底想要什么。焦虑！
有时候清楚了自己要什么，有了努力方向，但还没开始行动，就担心自己做不到。焦虑！
然后让自己强撑着，撑着撑着，就更焦虑了……
这是为什么呢？
这是因为人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，精力跟不上行动，不仅身体累，还会让自己愈加焦虑。
这时，我们该怎么办呢？
停止内耗，为自己充电。那么，有哪些方法可以为自己“充电”呢？
1.轻量的运动
在工作和学习的间隙，让身体动起来，可以给持续紧绷的大脑提供一个恰到好处的“打扰”。
运动量不用太大，比如散步就是一个不错的方式。
2.回归大自然
对于每天身处喧嚣的我们，去亲近大自然是非常有必要的。
但是在工作时，我们缺少随时回到大自然的条件。
这时，可以怎么做呢？
我们可以用欣赏山川美景的图片来代替。比如，在办公室或书房里挂上一幅山水画，或者把电脑桌面设置成风景怡人的照片。
3.好好休息
休息能很好的为身体赋能。
但很多人都误会了“休息”，并不是当我们感到累了才去休息，而应该是我们积极主动的选择。
那么，我们应该如何正确的休息呢？
· 养成小憩的习惯
很多名人都有午睡的习惯，午睡可以使精力状态得到快速缓解，能够让自己快速“充电”。
但是需要注意的是，午睡时间不要超过30分钟，要保持浅睡眠状态。如果中午来不及午睡，找一段20-30分钟左右的休息时间来小憩一下也是可以的。
· 拥有优质的睡眠
如何拥有优质的睡眠呢？你需要做到：
在睡前90分钟远离电子产品，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间；
尽量保持一致的睡眠时间和习惯，睡眠时间要规律，按时睡觉按时醒来。
除了刚刚提到的焦虑的原因，我们在生活和工作中，还会有很多焦虑的来源，比如关于成长、关于选择、关于社交……
来源：军职在线丨掌阅