预防3种常见的痉挛跑者须掌握这些技巧

胃痉挛、肌肉痉挛、膈肌痉挛（岔气）是跑者们经常遭遇的，虽然不是很严重，但会影响到正常的训练。导致痉挛的原因有很多种，跑者们了解之后就能够有效的预防。

胃痉挛：可能是由于呼吸较浅，或者跑步之前吃了太多的食物或喝了太多的水。当胃内有大量的食物或者液体时，很难进行深呼吸。

膈肌痉挛：岔气产生的原因目前尚无定论，但主流观点认为主要是因为膈肌痉挛，也可以说是横膈膜痉挛。膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。通常情况下是由于呼吸较浅或者电解质（钠和钾）失衡导致膈肌痉挛。

肌肉痉挛：腿部肌肉最容易出现痉挛，可能的原因包括缺水、缺乏拉伸、碳水化合物摄入不足或者跑速过快。

为了预防胃痉挛，跑者首先要对跑步之前的食物摄入量进行监测，记录一下自己摄入多少食物跑步是比较舒服的，今后跑前摄入食物都不超过这个量。如果是浅呼吸引起的胃痉挛，那么就停止跑步，将手放在胃部进行深呼吸，并且注意调整跑步时的呼吸方式。

岔气在跑步新手中比较常见。跑步之前一定要进行充分热身，让身体做好准备之后再开始正式训练，这样能够大大降低岔气出现的风险。有的跑者在比赛开始阶段由于神经紧张而出现岔气，这需要跑者多进行几次深呼吸，让自己冷静下来。

跑步时容易出现肌肉痉挛的话，首先考虑一下自己是否进行了充分补水，特别是在炎热的天气下跑步。身体不缺水仍然出现肌肉痉挛的话，应该停下脚步对痉挛的肌肉进行按摩放松。肌肉痉挛严重的，应该找医生咨询。