减肥进入「平台期」，可能是这件事在作怪

很多减肥的朋友都会遇到减肥「平台期」，原本正在平稳下降的体重，突然就不降了，有时还会复胖，体重还会增多；这时有人尝试减少饮食或增加运动量，同样没有瘦身效果，反复几天后很多人就放弃了减肥。

这里要知道的是：平台期是减肥的一座大山，翻过去就是苗条身材，过不去就是反弹复胖。

什么是减肥平台期，你要知道！

就是减肥期间的停滞期，这个期间体重不再下降，而且稍不注意就会体重回升的趋势。也是减肥到一定程度后，身体开始自我保护了，这时提高食物的吸收效率，降低身体的基础代谢，减少热量消耗，使能量摄入和消耗达到一个平衡点。

摄入的能量 = 消耗的能量

为什么会出现减肥平台期呢

1.吃的少或者摄入食物单一

2.身体基础代谢率明显下降

3.运动的方式或强度单一

4.身体对食物的吸收效率增加

5.节食导致肌肉流失代谢下降

减肥平台期人类长久进化的一种正常的身体生理自我保护机制；

也是人体减少热量摄入，或者运动加大能量消耗后，身体维护进出热量的一个平衡点，是一种代谢适应平衡期。

当然，要注意：

减肥期间训练偷懒或吃喝没控制好，

不能说几天体重围度没变化就是平台期，

平台期起码要半个月或者一个月来确定，

要拉长时间来看减肥的平台期才有意义。

这个减肥期间代谢适应期要持续多久呢？

这个代谢适应期可能会比你的减肥期间1-2年的周期内都会存在，当体重下降后导致的基础代谢率下降，会持续1-2年的时间，即使你减肥结束，不再吃低热量的减肥食谱，但代谢适应期还会持续1-2年的时间或者更长，这也是很多减肥的人年年减肥的原因。

遇见平台期，体重不降，你觉得瘦不下去了，信心备受打击，接着采用些极端的方法，导致体重反弹回来了，当心态崩溃，就会发泄性暴食，导致前功尽弃，这样就进入了年年减肥的恶性循环，减肥一定要保持好心态，平常心对待。

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