大力金爪功 / 开普饭

一、雄鹰展翅

两脚平直左右开立，稍宽于肩，展膝下蹲成为马步，两脚尖稍内扣，膝不超出脚尖，足趾抓地，上体正直；两手成拳屈肘抱干侧，拳心均向上，舌抵上颚，目视前方。呼吸调匀，意念集中后开始练功。

以嘴吸气（嘴稍张开一点儿小缝，上下牙齿微相合，舌尖抵住下牙床深深吸气，要求全身收紧，收腹展胸，提肛和睾丸，以下均同；同时，与步不变，两参成爪交叉臂上斜举于面前头上方，左臂在前，右臂在后，手心均向前；动作不停，两爪同时直臂从身体两侧向下缓力下劈，与肩平，手心均向下。意念气由两手外侧(手阳经)上行至头顶百会穴，再由头顶向前、向下，沿任脉下行。

动作不停，吞气（嘴微合闭，舌祗上，喉头用力，将气吞咽入腹；要求全身放松，胸隔下降，腹部隆起，以下均同)，同时，马步不变，两爪用力扣指旋臂上翻，成为手心向上；意念内气沿任脉沉入腹部丹田。

动作不停，闭气(嘴合闭，舌抵上领，不做呼吸，即停息、要求全身松静；以下均同)，同时，马步不变，两爪扣指卷握成拳，两臂同时向后，向下，屈肘向前，抱于腰际，拳心均朝上意念丹田内气向下过会阴穴分两股沿两腿内前侧（足二阳经)向下至涌泉穴，再出涌泉沿两腿后侧（足三阴经) 向上，过会阴沿督脉至头顶百会穴，由百会向前、向下至膻中穴。

动作不停，以嘴呼气(嘴梢张开一点，上下牙齿微微相合，舌尖抵住下牙床，将细匀地从1中吹出，要求全身稍收紧，胸隔下降，腹部隆起：以下均同)；同时，马步不变，两拳成爪，同时用暗劲缓缓地向前直臂平肩推出，手心向前，意念内气由膻中穴分两股过两腋下，沿臂内侧(手三阴经)注人两手十指尖端。

动作稍停之后，以鼻吸气(嘴轻闭合，舌抵上颖，用鼻细匀吸气；要求思想实静，以下均同)；同时，马步不变，两爪旋腕上翻，扣指卷握成拳，拳心向上。意念内气沿两臂外侧（手三阳经）向上至头顶，再向前、后下沿任脉下行，动作不停，以鼻呼气(嘴轻合闭，舌抵上颚，用鼻细匀地将气呼出；要求全身松静：以下均同)；同时马步不变，两拳屈时抱于腰侧拳心均向上，即还原。意念气沉聚入丹田。照上所述，反复练习36遍。

二、猿猴分水

接上势，马步站立，两拳屈肘抱子腰侧，拳心均向上，目视前方，丹田之气在丹田内略养片刻后开始练下动作。

以嘴吸气，同时，马步不变，两拳成爪交叉臂斜下插伸于裆前下方，左臂在前，右臂在后，手心均向后；动作不停，两爪同时向体侧分撑，手心均向外。意念气由两手外劳宫穴沿臂外侧(手三阳经)上行至头顶百会穴，再由头顶向前、向下、沿任脉下行。

动作不停，吞气·同时，马步不变，两爪用力扣指卷握，并旋臂前翻，成手心向前。意念内气沿任脉沉入腹部丹田，动作不停，闭气：同时，马步不变，两手继续用力卷握成拳，两臂同时向后抱干腰侧，拳心均向上。意念丹田内气向下过会阴分两股沿两腿内前侧(足三阳经)向下至涌泉穴，再由涌泉沿两腿后侧(足三阴经)向上过会阴督脉至头顶百会穴，由百会向前、向下至膻中穴。

动作不停，以嘴呼气，同时，马步不变，两拳成爪，同时用暗劲缓缓地向前直臂平肩推出，手心向前。意念内气由膻中穴分两股过两腋下沿臂内侧(手三阴经)注入两手十指尖端。

动作稍停之后，以鼻吸气；同时，马步不变，两爪旋腕上翻，扣指卷握成拳，拳心向上。意念内气沿两臂外侧(手三阳经）向上至头顶再向前、向下沿任脉下行。

动作不停，以鼻呼气，同时马步不变，两拳屈时抱于腰侧，拳心均向上，即还原；意念气沉聚入丹田。照上所述，反复练习36遍。

三、悬崖勒马

接上势，与步站立，两举屈肘抱于腰侧，拳心均向上，目视前方。丹田之气在丹田内略养片刻后开练下动作。

以鼻吸气；同时，身体左(或右)转，右(或左) 腿膝蹬直成为左（或右）弓步；意气由百会进入向前、向下任脉沉入丹田。

动作不停，以鼻呼气；同时，两拳成爪，直臂平肩用暗劲缓缓向身体两侧撑出，掌心均向外。意念丹田内气沿任脉上行至粕中穴，分两股过两城下，沿两臂内侧（手三阴经）注人两爪指尖。

动作不停，以鼻吸气，同时，马步不变，两爪用暗劲打指，卷握挽腕成拳，同抱于两腰侧，拳心均向上。意念内气沿两臂外侧(手三阳经)返回至头顶百会穴，再向前、向下沿任归入丹田。

动作不停，以鼻喷气（嘴合闭，舌抵上颚，将气尽量从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”的气声，要求全身收紧，收腹展胸，以下均同)；同时，两拳成爪快速，有力地同时向前直臂推出，手心均向前(图3一14)。意念丹田内气向下经会阴穴分两股沿两腿内前侧(足三阳经)向下过涌泉沿两腿后侧(足三阴经)上行于会阴合为一股，沿督脉上行至百会穴，再由百会向前、向下至谴中分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两爪指尖端。

动作不停，以鼻吸气；同时，两爪卷指抓握成拳，臂外旋，拳心均向上，并用暗劲缓力回拉(图3-15)，意念内气由两臂外侧（手三阳经）返问头顶百会穴，再由百会穴向

前，向下沿任脉下行。动作不停，以鼻呼气；同时，上体右（或左）转，成为马步，两臂屈肘，两参抱于两腰侧，拳心向上，即还原。意念气沉聚入丹田。照上所述，反复练习36遍。

四、天罡降龙

接上势，马步站立，两拳屈肘抱干腰侧，拳心均向上，目视前方(图3-16)。丹田之气在丹田内略养片刻后开始练下动作。

以嘴吸气；动作不停，马步不变，两手成掌，前下按于裆前，掌指相对，掌心均向下，并屈指挽拳外旋(图3—17)。意念气由两手外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经)上行至百会。再由百会穴向前，向下沿任脉下行。

动作不停，吞气；同时，马步不变，两掌继续挽腕抓握成拳。意念内气沿任脉下沉入丹田。

动作：不停，闭气；同时，马步不变，两拳肘抱于腰侧，拳心均向上（图3—18）意念丹田内气向下经会阴分两股沿两腿内前侧(足三阳经)向下过涌泉向后沿两腿后侧(足三阴经）向上，合为一股，沿督脉向上至百会穴，再由百会穴向前、向下至膻中穴。动作不停，以鼻喷气，同时，身体向右（或左）转，左(或右)腿挺膝蹬直成为右(或左)横弓步，左(或)拳直臂，平肩，快速有力地向左(或右)侧冲出，拳心向下(图3-19)。意念内气由膻中穴过左(或右)腋下沿臂内侧(手三阴经)注入左(或右)拳。