男人初学瑜伽，从这简单的6个体式开始...



男人练习瑜伽越来越成为趋势，可以减少很多身心压力。

男人初学瑜伽

从简单的5个体式开始

1.推墙的下犬式

• 面对墙站立，双脚与髋同宽

• 双手推墙，与臀部同高

• 背部延展拉长，呈90°

• 保持1分钟

2.双角式

• 双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前

• 双手撑在砖块上

• 手臂伸直，脊柱延展

• 保持1分钟

3.蝗虫式

• 趴下来，双手掌心朝上，手背贴地

• 双脚与髋同宽，上提离地

• 下巴、胸腔离地

• 保持10次呼吸

4.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖

• 在大腿内侧夹砖，双手在下方十指交扣

• 让胸腔去找下巴，腹部内收，臀部上提

• 保持1分钟

5.仰卧穿针式

• 仰卧，弯曲膝盖

• 右脚放在左大腿上方，脚回勾

• 双手抱住左大腿后侧，拉膝盖靠近胸腔

• 背部贴地，保持1分钟，换边

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