萨古鲁：如何在家练习瑜伽的建议 / 开普饭

今天在这里，我们为你提供一些如何在家练习瑜伽的建议。

Daily Practice at Home

1.保持日常的练习

瑜伽使你实现自身的最大潜能——身体的、头脑的、情感和能量的。它需要你每天在家练习（最理想的是早上），这样当你进入到外在世界开展日常活动时，你会在每个方面都处于最佳状态。

瑜伽传统建议每天练习瑜伽，至少持续一个曼陀罗的周期。一个曼陀罗周期大约是40天，在此期间，人类系统会完成一个生理周期。通过在家里练习一个曼陀罗周期的瑜伽，你可以在所有层面上稳固地建立起瑜伽的练习——身体、头脑和能量——并从中获益。

Mornings & Evenings

2.早上&晚上

练习瑜伽会在身体里产生很多热量或ushna。萨古鲁解释说：“如果外面的温度很高，而ushna（热量）超过了一定程度，它就会造成细胞层面的损伤。”所以最好在一天中温度较低的时间来做你的日常练习，比如早上和晚上。

A Practice Area

3.一个练习空间

初学者最好在家里分配一块专门练习瑜伽的空间。当你每天都在同一个空间练习瑜伽，这个空间就会获得一种特性或能量，这对你的内在成长是有益的。

Light an Oil Lamp

4.点一盏油灯

油灯提供光，并且能营造一种美好的氛围，但更重要的是，它在你家中营造了一种积极的能量场。开始练习瑜伽前点一盏油灯，会增强你的练习效果。（备注：灯油的选择——芝麻油、酥油和蓖麻油。目前国内出售的蓖麻油不知是否正宗；网上大部分出售的酥油是植物酥油，但真正的酥油是从羊奶或牛奶里提取的动物酥油；国内比较合适的灯油是可以食用的百分百纯度的芝麻油。非译文内容，仅供参考。）

3-ft Radius Free of Movement

5.半径三英尺（0.9米）内不要有人走动