9条健身小贴士，认真看完相当于上了一节私教课！

一组来自健身老手总结的9条健身小贴士，非常适合健身人生进行科普扫盲，看完相当于上来一节 私教课！

1、局部减肥的方法不可取。减肥是全身性的，无论你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。

局部瘦身的方法，热量消耗是很有限的，而脂肪的流动性的，卡路里消耗是全身性的。30分钟的虐腹训练都不如30分钟的慢跑训练燃脂效率更高哦。

 2、肌肉并不是在训练的时候生长的，而是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮， 以此来应对外力的刺激。所以，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高。

3、过度训练不可取。去健身房一呆就是大半天，选择不切实际的训练计划，盲目进行大重量的 训练，这些都会让你提升受伤的风险，健身变成了伤身，免疫力也会下降。

如果健身后你睡眠质量反而下降，第二天你精神状态反而下降，身体疲惫，影响工作效率，食欲下降，容易恶心，一旦出现这种情况，你就要引起注意了。这些都是你过度训练的迹象，你需要停止 训练，重新定制适合自己的计划。

4、选对主食。健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，减缓血糖上升指数，还能延长饱腹感，抑制脂肪的堆积，提升减肥速度。比如土豆、红薯、燕麦、糙米、薏米、豆类食物都是不错的选择。

5、每个人都有腹肌，只不过被脂肪包裹住了而已。当你的体脂率降到标准水平下降，脂肪层比较薄的时候，肌肉线条就会若隐若现。如果你可以加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来。

6、不要相信任何的减肥产品，没有任何一种是靠谱的，这不过是智商税罢了。减肥还是需要迈开腿、管住嘴，不然为什么有那么多明星选择去健身房锻炼呢？

7、三分练，七分吃。无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣。减肥期间。

我们需要控制每天的卡路里摄入比平时降低20%左右，提高热量缺口，促进脂肪的分解。增肌期间，我们需要提高10%-20%的热量摄入，给肌肉补充足够的能量，提高增肌效率。

8、汗水不是脂肪的眼泪，流汗是身体调节体温的表现而已。别以为汗蒸就可以减肥，这只是身体 缺水，体重下降而已，当你补充水分，体重就会回升。

减肥需要分解身上多余脂肪，你需要迈开腿运动，控制卡路里摄入，提高热量缺口。身体缺乏热量就会调动脂肪参与分解。

9、多喝水可以抑制饥饿感，让你减少进食的欲望。每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度。