跑步后脚后跟疼，用什么办法恢复？

前两天在西安大明宫旅游景区内部，跑了三天的步，第一天只跑了500多米，第二天跑了800多米，第三天跑了2000米，之前也很少锻炼，更谈不上什么跑步，可能是姿势或者跑步的方式方法不对，穿的运动鞋也不是专业的，所以造成了脚后跟疼痛，外面没有任何的感觉，走起路来里面比较疼，有什么好的办法可以让恢复的快些。

在网上查了很多资料，也查了相关方面的问答，但没有具体的内容，说的都不一样，有的说三五天可以恢复，还有的说两周左右时间就可以恢复，但截止到目前为止，已经一周多时间，还没有任何的改变，如果不活动，不走路，那么脚的压力也比较小，整体来说没有疼痛感，但一旦走起路来，又开始疼痛了。

也做了相关方面的检查，拍了脚部位的片子，但骨头什么都好好的，没有任何异常情况，就是不能走路，走得快，慢慢地走路也有疼痛感，感觉是横向的疼痛，就在脚后跟脚掌向上两侧的位置处，目前吃的以及拆的药片，但感觉没有任何的改变。

你们有过相似的经历吗？做脚部的按摩，以及部分的提升恢复，能快速治疗好这个情况吗？目前各种办法也试了，液体类型的药水，以及药片和贴片，盐水酒精目前也正在使用中，每天也进行了温水泡脚，按摩的处理，但目前没有太大的变化，不知道是什么原因？