碎碎念 | 道理都懂，为什么做起来这么难？

1

最近实验室的一个博二学生选择退学了。

理由无他。

他的实验报告上总是填满了密密麻麻的明日实验计划，而今日的实验成果总是空空，或者获得一些似是而非的实验结果，面对这些结果，他也不经反思，总是寄希望于明日复明日。我还知道他还想再考一次托福，而这个计划也是一拖再拖，不知何日执行。

而我却忘不了他来面试时候的侃侃而谈，天文地理无所不知，像是一个完美无缺的PhD candidate.

望向身边许多拖延症患者，也联想到自己一些迫近的deadline和想培养的好习惯。我不禁想：道理我们都懂，为什么做起来就是这么难？

2

“不要怂，就是做！”

当我向身边执行力强的人请教时，总是得到相似的答复。

执行，不管有多难、多么不情愿，先“做”起来，别有“万事俱备，只欠东风”这种想法。有时候，我甚至不关注我实验室实习生的态度或者性格，而是多去观察他们的行动速度。边走边看，边走边学，在以结果为最终导向的学习中，目标才会越来越清晰，离终点也就越来越近了。

“学生思维”的人总是想着当一个被动的好学生。在他们的设想中，需要满满当当的课程表来铺设自己的知识储备。但是很遗憾，只有主动的好学者才能真正获得机会，因为工作和生活总是充满了飞来横祸或是意外之喜。

3

提高自己的执行力的具体方法，我划分成了四步。

// 第一步：设定一个清晰可执行的目标。

一个无法执行、超出个人能力的目标，一个过于远大、无法衡量结果的目标设定、一个执行周期过长、不能分解和控制（比如有些同学设定的雅思备考周期长达一年，过程很难控制）的目标、一个根本不具备执行条件的目标，这些都是阻碍行动力的关键因素。

// 第二步：关注自己力所能及之事，不要关注自己做不到的事而产生自责心理。

如果观察自然界的捕猎过程，就会发现猎手总是根据本能奔向当下的目标，不会反复在原地踌躇。目标的完成不是像想象中的那样复杂，迅速行动起来是提高行动力的第二步。

// 第三步：将大目标拆解成可执行的小目标，细到每天。

有一个著名的马拉松冠军告诉记者，他跑赢的秘密是：每次长跑前他都会先跑一次，目的是记住路途中每一个小的建筑地标，在他比赛的时候集中注意力在每一个小目标上。当别人都在挖空心思地鼓励自己坚持下去的时候，他每一次只需要完成一个小的目标。

让自己的目标可视化。哪怕每天一点点的行动，都比只想不做强得多。每天记录和追踪这些目标的完成情况，同时建立一个可视化的回报机制，以正反馈的方式获得成就感和自信心。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。

韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。

// 第四步：消解执行计划中遭遇的压力，培养微习惯。

现在的生活节奏比以往任何时候都快，所以我们在执行计划中的压力似乎也更大了。而压力是怎样影响我们的习惯的呢？

已有研究显示，压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。加州大学洛杉矶分校的两项实验和杜克大学的一项试验都发现：压力会促进人们更加依赖惯性行为。温迪·伍德（Wendy Wood）博士根据她在《人格和社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上发表的研究提出:“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”好习惯是这样，坏习惯也是如此。

所以，如果一个计划让你感到压力巨大无法承受，你往往会倾向于回归到原来的坏习惯中去，没有剩余的精力执行新计划。

需要注意的是，一个习惯形成的周期不是 21 天，也不是 30 天。 “21 天”的理论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约 21 天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为 21 天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。一个行为变成习惯所需的时间平均为 66 天，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等。

我观察了一下周围那些有严苛的节食计划的朋友：那些充满了鹰嘴豆、水煮菜和各种难以下咽的粗粮的食谱。我发现这些人减肥失败，甚至是体重反弹的几率高得惊人。

把自己的计划调节地松一点，不要那么严苛从而产生压力过大、自我厌烦的情绪，也有助于获得持久的执行力。

2009 年刊登在《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology）上的一项研究有一点有趣的发现。研究人员得出了一个结论：从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有 45% 源于习惯。习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

4

我一直督促自己不要关注自己做不到的事，迎难而上。这时回过头来，会发现原来棘手的问题迎刃而解了。之前的畏惧心理，只是因为我们的大脑总是习惯性地把目标困难化和复杂化。

当我发现自己每天都能早起一个小时、吃健康的食物、按时完成所有的schedule、在下班后奔向健身房，完成这些在旁人眼中执行力惊人的项目时，这些习惯才真正地融入了我的生活。希望你也能成为那个执行力一百分的自己。