新鲜出炉的“男性体重标准表”，若不达标，那你该努力了

导语：肥胖是现在很多人都不想提的字眼，肥胖不仅在外形上不好看，而且还会影响人的身体健康，所以男性也想要一个好的身材。男女对身材的追求是不一样的，女生认为瘦一点好，男生则是追求强壮的身材。但是秉着健康第一的原则，男生不一样的身高对应多少的体重才算合格呢？下面就来看看吧！

成年男性标准重量计算方法：

（身高-80）×70%=成年男性标准体重

标准重量正负10%为正常重量

标准重量正负10%~20%超重或过轻

超过20%的标准体重是肥胖或体重不足

看到上面的算法对自己的身材是不是有数了呢如果你的体重超过了标准，那你一定要开始注意了，不能再吃高热量的食物和油炸食品，控制好自己饮食，多吃新鲜水果与蔬菜。

导致男性肥胖的因素有很多，主要是以下几点。

1、长期熬夜

现在生活节奏变得非常快，熬夜几乎成了现在的常态，男性通常喜欢熬夜看电视，玩电子游戏，这已经成为一个非常普遍的现象，对身体健康也是非常不利的。从长远来看，它还会影响内分泌失调，导致新陈代谢缓慢和体内脂肪堆积，变胖也就随之而来了。

2、缺乏运动

很多人的工作性质就是坐着，所以许多的男性朋友经常会在椅子上坐一整天，也懒得出去锻炼，缺乏锻炼，身体当然就会不好。而且现在流行开车上班，自然就没有多余的时间去锻炼身体了。

那男性应该如何减肥呢？

1、养成良好的生活习惯

一个良好的生活习惯是减掉体重的重要方法，不自律的人是很难减肥的。记住不要喝得太多，不要抽得太多，按时睡觉，从不熬夜开始。那么你的好身材就会快速形成了。

2、坚持运动

运动会让人的身材变得非常好，虽然很多人都知道这个道理，但是没有多少人能够做到，专家建议一定要定期健身，因为只有运动才会让你的体重降低，还可以保持身体健康。

小编就给大家推荐一项减肥效果很好的运动，那就是男女都适合的普拉提运动，千万不要认为普拉提运动只适合女生。普拉提运动不分男女，而且只需要在家就可以进行运动。孙俪就是一个很好的例子。普拉提运动节省了大家去健身房锻炼的时间，并且不需要复杂的健身器材，可以让大家宅在家里追着剧就能锻炼。今天推荐三个能够快速燃脂的普拉提动作，你也来一起练习吧！

下面是三个普拉提运动的简单动作，学会这三个动作就可以轻松减肥！

动作一：仰卧运动

让身体躺在瑜伽垫上，两只脚踩稳拉力器的脚蹬部分，根据拉力器的弹性来进行仰卧起坐。建议每天做3组，每组做30次。

动作二：复合运动

复合运动比较考验是一个考验平衡的运动，躺在瑜伽垫上保持直线的姿势开始运动。坚持这个运动一个月，男性的大肚腩可以变小，脂肪都会减少很多。

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动作三：双腿拉伸

上半身在瑜伽垫上保持不动，两只脚踩住拉力器，双手拉动手柄运动，双腿也要用力蹬动脚蹬位置。坚持腿部拉伸运动可以减少你腿上的赘肉，还你一双肌肉紧致的大腿。

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秋冬多喝水，多吃枫烯鲨酸

此处所指的一种酸并不是酸甜苦辣的酸，而是富含了神经酸，α–亚麻酸，多不饱和脂肪酸，维生素E等多种微量元素的枫烯鲨酸。在日常要养成良好地饮食习惯，并且在合理的膳食中加入一些含有营养的物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，所以枫稀鲨酸可谓高血脂患者的'福音'。

总之，水是生命之源，无论怎么重视都不为过，我们在保证每日八杯水的同时，要因地制宜，选择适合自己的水，居家过日子，对大部分人而言，取过滤的家用自来水烧开后饮用，可能还是最好的选择。

老一辈常说“冬季不补，春季受苦”，意思是如果在冬季不及时进补，不积累一些营养在身体里，等到春季回暖时，疾病就会趁虚而入，一些民间的老传统还是有大智慧在里面的，新年马上就要到了，愿大家健康顺利渡冬，平安喜乐迎春。

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