「划重点」腰背僵硬后弯下不去？3个动作助你一臂之力！
今天的知识点难度为：★★★
后弯是很多伽人非常喜欢的动作，但是对于肩颈背以及身体关节相对紧张的人来说，它仍旧是很难做到的，需要活动身体的关节，并且非常小心的延展脊柱和柔韧肌肉，去和身体的僵硬、不平衡力量作斗争。
今天小编就教大家如何正确安全的进行后弯练习，后弯练好了，可以有效的提高我们的心肌功能，调节身体内分泌，更能改善圆肩驼背的不良姿态。一起来试试吧！
今日课程
猫牛式
双手手掌撑地保持与肩同宽，双膝跪地打开与髋同宽，手掌用力推地时肩膀展开放松。吸气延展脊柱向前看，呼气缓慢收紧腹部卷尾骨拱背向上，舒展整个后背部，眼睛看向腹部。
再次呼气身体向前向下，额头贴地放松下巴，伽人们练习时注意让手掌用力的推地，肩膀尽量打开不要耸肩，收紧腹部核心，坐骨远离地面。保持三次呼吸。
站立式
来到下犬式，如果伽人们腿部力量不足，可是适当弯曲双膝脚尖撑地，选择自己觉得舒服的角度，放松几个呼吸。
右脚上前来到双手之间，左腿屈膝脚跟上提，让大腿前侧的肌肉保持收紧状态。手臂带动身体向上，髋部向下坐，身体重心放置在继续发力的左脚上，肩膀放松。呼气时胸腔脊柱向上提，手臂向后划。每向后划一次，脊柱继续向上延展。（在双手上举的同时，尽量用力的外旋手臂，这样能够有效的拉伸和柔韧背阔肌。）
狂野式
从下犬式进入到狂野式的练习，左手撑地且用力推地，右脚放在左腿的后侧，脚掌踩地，把髋部向上提。手臂打开的同时外旋并向上提，适当的打开肩膀，展开胸腔。在后弯的练习中，胸腔的打开是至关重要的，它能够帮助我们减轻腰椎的压力，更好的延展脊柱。但是如果胸腔是内合的，就没有办法进行后弯练习。
3个呼吸后回到婴儿式，短暂休息换另一侧练习 。
狂野式需要有一定的手臂力量、腿部力量、背部力量以及腹部核心力量进行支撑，在体式中需要注意：
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