少林正宗内功

禅宗自六祖慧能大师门下又分成临济宗,曹洞宗、云门宗、沩仰宗、法眼宗五家，流行于世的只有前两家。选其内容供参考。1、秘传内功心法:

调息法原文:

每日如暇时，不必拘定子午卯酉片刻之间，使身静神闲，盘足坐定，宽解衣带，平直其身，两手握固，闭目合口，情专一念，垂目内视，叩齿三十六声，以舌抵上腭，待津生时，鼓濑满口，汨汨咽下，以目内视，直送至脐下一寸三分丹田之中，再以心想，目视丹田之中，仿佛气自尾闾升至肾关，从夹脊双关升至天柱，从玉枕升至泥丸，少停,即以舌抵上腭，气自神庭，降于鹊桥，重楼，降宫,脐轮,气归丹田。

黄河逆流法原文:

按古仙有言，“夹脊双关透顶门，修行径路此为尊”，以其上通天谷，下达尾闾，此乃心肾往来之路,水火既济之乡，欲通此窍，先要存想山根泥丸，则呼吸_上气，暂停，次由泥丸通夹脊，透混元而直达于命门。盖常人呼吸，皆以咽喉而下至中脘回，若至入呼吸，由命堂而上，至夹脊而流于命门，皆与前说稍异，然咽津为自己之气，(津)从气而出，故存想从尾闾升至泥丸，而古仙则吸天地之气，由山根泥丸而直达命门也。

解释: 1、盘足可分为自由盘,单盘,双盘,不必拘于一-格，重在心定，但最好用双盘。

2、握固法，双手为掌，左掌叠于右掌之上，双手大拇指抵成立圆，勿用力，放在腹部丹田之前。

3、泥丸宫在印堂穴内三分，又名玄宫。

4、命堂穴，即印堂穴,位居两眉连线中点。5、其余诸穴，读者可查阅资料，不再赘述。马步桩法:

两脚间距三脚长，脚趾抓地，勿太过用力，使足心涌泉涵空，曲膝下蹲，膝盖不超过脚尖，脚尖略内扣;头顶悬，尾闾收，双目垂帘，舌抵上腭，牙齿轻咬，嘴唇微闭，下颔内收; 含胸拔背，提肛，收腹，沉肩，坠肘;两手掌胸前合十，拇指高于乳，相距胸一尺，指尖相上，头顶百会与海底会阴成一直线，呼吸要求细、匀、深、长，周身极力放松。马步桩是习武者修习内劲的法宝，初习，每次仅能站五分钟左右，并且两腿酸麻，打颤，膝盖胀痛，枯燥而乏味。坚持- 一个星期后，感觉浑身乏力，切不可停止不前，应每日站至不能坚持时，再坚持-分钟，要端正态度，坚信所练必有所成，贵在-一个坚持，总能练成，忽然一天大汗淋漓，气喘吁吁，这说明你的拙力即将化去，换来的是拳家才具备的真力。坚持不懈，练至不喘，心定，能站半个小时而不觉太累，仍能做到放松，则马步桩成。

注意:

1、站桩期间需绝房事。

2、忌辛、辣食物，过饥、过饱不能习练。3、练桩前需排净大小便。

4、切记不能动妄念。

5、功成后仍要坚持习练