2021新血糖标准已公布，3.9~6.1已是过去式，你的血糖是否达标？

导语：最近几年的经济快速发展，我们的生活水平也在慢慢的提高，但是因此越来越多的人患上了“富贵病”——高血糖。高血糖，顾名思义，也就是血液中的糖分高出了正常标准，血液中的糖分不断增多，起初或不会有太大异常，但长期放任不管，很容易造成糖尿病的出现。高血糖其实就是三高中的一种，高血压、高血糖、高血脂，这些都属于慢性的血管疾病，不仅与我们的饮食有关，和我们平时的生活方式也有一定的关联。其中生活方式主要是由于大部分人的工作类型都是坐着的时间比较长，造成血液的流动速度缓慢，长期如此，造成三高疾病的出现。

从前我们的测量方式单一，只能去医院才可以测量血糖，而现在方便了很多，买个血糖仪自己在家里就可以检测。在从前，我们测量血糖的标准一般是3.9~6.1mmol/l，可是随着饮食、生活方式的改变，3.9~6.1mmol/l已成为过去式，新的血糖标准改为4.4~6.1mmol/l。而一天中测量的时间阶段不同，空腹未空腹，以及餐后多长时间内，所判断的标准值都有不同，不妨随着下图一起了解下。

从上面这个图中我们可以看出各个时间段以及餐后时间的血糖值有何不同，可以对照自己测量一下血糖，看自己的血糖处在哪个阶段，若血糖“超标”，要及时注意血糖的控制，避免进一步恶化。日常想要稳定血糖，要控制以下几种食物的摄入量1、面条面条，是我们经常可以吃到的主食，尤其是在北方。面条中虽然不含有糖分，但是却含有大量的碳水化合物，其在摄入人体后，容易在体内化解为葡萄糖，不利于血糖的稳定。

2、蛋糕不少人年纪轻轻就患上了高血糖疾病，现在外卖越来越便利，多数人习惯在下午点上一杯奶茶，一块小蛋糕。蛋糕中含有大量的白砂糖、黄油、奶油等糖分高的物质，摄入后对血糖的稳定极为不利，建议少食用。

3、油炸食物油炸食物，属于一种高热量、高脂食物，若高血糖患者摄入大量的高热量食物，容易造成血液流动速度减慢，造成糖分代谢受到一定的阻碍，引起血糖升高。

血糖升高有提醒，这些异常不要忽视1、头晕、哈欠增多、常常感到困倦；2、恶心、干呕、食欲不振、四肢乏力；3、脸色苍白、全身发痒；4、伤口很容易感染、愈合速度下降；5、排尿次数增多、总是感觉口渴；

想要血糖稳定，建议做好3件事第一：适当运动俗话说的好“生命在于运动”，但是很多高血糖患者认为运动会增加身体的负担，对稳定血糖不利。其实并不是这样的，坚持运动，对稳定血糖是有很大的帮助的。在运动时，可以促进人体中脂类物质的代谢，同时也包括了血液中的糖分，有助于降低血糖，疏通血管。同时还能够促进血液的循环，对血管有利，建议常做有氧运动。

第二：多喝水平时养成多喝水的好习惯，对血液的循环是很有帮助的，同时还能够抑制糖分堆积，有助于促进糖分的代谢。可以在水中加入云台冰菊这种含有辅助稳定糖分元素的植物，其含有：硒元素、水苏碱、类黄酮等。水苏碱可以很好的促进血管中斑块的溶解，避免血管出现堵塞现象，改善血液的循环；硒元素则可以加速受损血管壁的修复，同时抑制毒素的沉积，降低血管受损的几率；类黄酮的抗氧化能力是很好的，有助于防止血管氧化、硬化，还具有促进胰岛素分泌，修复受损胰岛细胞的作用；把云台冰菊置入杯子中，沸水冲泡后即可饮用了。

第三：合理饮食血糖升高后，我们日常饮食要注意粗粮、细粮搭配食用，并且要保持新鲜蔬菜的摄入，有助于更好的帮助糖分代谢，抑制糖分出现升高的情况。除此之外，还要注意三餐定时、定量。