每天食谱怎么安排？

学校饭菜极难吃，加上作息不规律，长此以往怕拖跨身体，特向各位求教科学合理的食品搭配，可用资源如下：豆浆，稀饭，豆腐脑，馒头，菜饼，肉饼，包子，面食，米饭，荤菜，素菜，冒菜，橙汁，可乐，各种饮料等~诚邀权威人士解析，谢谢！