学生成长 | 平时学得好好的，一考试就失利，“元凶”原来是它！

心理学家曾经做过一个实验：

将两只猴子分别放在两个笼子里，对其中一只猴子进行定期电击，对另外一只猴子进行不定期电击。

你猜，哪只猴子会最先受不了？

没错，是不定期电击的那只，它最后死掉了。

心理学家在做尸体解剖时，发现这只猴子的死因并不是因为电击，而是因为“胃溃疡”。

不定期电击和胃溃疡的产生有什么直接关系吗？还真有。

被不定期电击的那只猴子因为不知道痛苦会在什么时候来临，所以时刻处于紧张、焦虑的状态，最终，造成了自己的死亡。

科学家研究表明，当人或动物长期处于焦虑或紧张的状态时，胃功能不能正常发挥其作用，长此以往就会出现胃溃疡等症状。

这其实就是所谓“考场综合症”的真实成因。

01

什么是“考场综合症”呢？
有相当多一部分学生都有过小考没问题，一到大考就发挥失常的经历。
一次两次大考没考好之后，很多学生在心里就会被这段失败经历所困扰。
下次不管自己有没有复习准备好，考试时会感觉到紧张、压力，这些负面情绪过度时就有了生理症状，比如肚子痛、头晕、尿频尿急等。
最终由于这些身心干扰，导致考试再次失败。
这就是一个真实“考场综合症”的场景再现。
从外界来看，考场综合症的产生可能是由于父母对孩子期望过高，孩子自身不够自信等；
但从心理学角度看，考场综合症无非是“回忆”受到了紧张情绪的干扰所致。
从心理学的角度下手，可以从两个方面克服考场综合症，即稳固记忆和调整心态。

02

稳固记忆
“我平时学的挺好的，可是一到考试就紧张，把原本记得很清楚的东西给忘了。”
当你问起学生们“觉得自己没考好的原因是什么”时，有些同学就会这么回答。
考试发挥失常，心理素质是一个影响因素，但是，这并不是决定性因素。
心理因素的表象下，埋藏的是自身知识学的不够扎实、掌握的不够牢固。
试想，遇到再紧张的事情、再紧张的时刻，你会不会忘记自己的姓名、国籍、年龄或者是生日？
不会。为什么不会？因为这些东西被牢牢的印在了你自己的脑海里，没有任何人任何情境可以将之抢走。
那么同理，如果你平时真的熟练掌握了的那些知识，又怎么会在考试时全部忘光呢？
所以，不用过分夸大心理作用。平时学好了，考试就不容易失常。
失常还是因为学的不够好，自己没有信心。
除了将知识掌握牢固，平时还可以进行“模拟考试练习”。
具体的做法是，在平时学习时，模拟考试的氛围。
做作业时，自己模拟在规定时间内不翻书写完作业；
平时写试卷时，可以邀请爸爸妈妈模拟监考，在模拟考场的环境下完成答题。
练习的次数多了，可以锻炼自己的考试心理，便于在下次考试时快速进入考试状态。

03

调整心态
如果猿宝们真的有心态问题，那么无论它带来的影响是大是小，我们首先要做的是调整心态。
首先要建立一个意识，就是紧张是正常的。

明星第一次上台时也会紧张，沈腾在春晚表演小品时就曾忘词，搭档蔡明将台词连说了两遍，沈腾才记起来；
老师第一次讲课也会紧张，著名作家沈从文第一次上台讲课时，紧张到站在那，十分钟内一句话也没有说出来。
其实在面对一件自己很重视的事情时，都难免会有紧张情绪。
不必将自己的正常情绪放大，自己吓自己，在你下次考试感觉紧张时，不妨试试这些小技巧：
1.深呼吸
当你感到大脑一片空白什么都想不起来时，那就闭上眼睛，缓慢的深呼吸数十次，注意深呼吸速度要慢，深吸一口气后缓慢吐出，这在一定程度上可以克服紧张和焦虑的情绪。
2.转移注意力
考试感到紧张头脑一片空白时，先停止答题。
将自己的注意力从试卷和考试环境中脱离出来，看看教室外面的天空、树木、花草或者是观察一下课桌的纹路。
当你感到放松下来时，再继续答题。
3.握拳练习
在紧张时，将拳头握紧，再松开，数次反复也可以达到放松心情的作用。
4.自我暗示法
感到紧张不安时，可以反复在心中暗示自己，在心里对自己说：
“我很平静”、“我已经做好了充分的准备，我对考试充满信心”、“紧张不算什么，有什么大不了的，我可以克服”。
遇到难题不会做时，可以这么想“对我难，对别人也同样不容易，我不用因为这个影响情绪”。
这一方法是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。

04

除了上述我们说的方法之外，你还要注意在考试前合理饮食，充足睡眠，保证自己的身体状态达到最佳。
大部分人的“考场综合症”都是可以通过自身调节来缓解的。
个别真正发生了心理障碍，无论如何都无法通过自身调节时，也可以去求助专业的心理咨询师。
事实上，考试时都或多或少会有些遗憾，没有人能保证每次考试都能把会做的题做对。
要正确看待考试，考试并不能代表一切，重要的是通过每次考试，我们能够从中学到知识，获得成长！

● 一个总结 ●

如何克服考场综合症？

一.稳固记忆

1.将考试知识学扎实

2.平时学习时，进行考试模拟练习

二.调节心态

1.深呼吸

2.转移注意力

3.握拳练习

4.自我暗示法

“对我难，对别人也同样不容易，我不用因为这个影响情绪。”

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