减肥期间做到这几件事，让你体重暴跌10-15斤！

好身材是每个人都期待的，胖子都希望自己能够瘦下来，逆袭成为更好的自己。

但是，苗条的身材不是节食吃出来的，你需要选择正确的方法，才能提高燃脂效率，同时避免肌肉分解，身体可以保持旺盛代谢水平，从而抑制脂肪的堆积，远离复胖困扰。

减肥期间做到这几件事，让你体重暴跌10-15斤！

第一件事、合理控制热量摄入

减肥期间，不要过度节食，你的热量摄入可以降为平时的70%，保证热量摄入大于身体基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，出现肌肉流失现象。

如果你平时一天的热量摄入是3000大卡，那么减肥期间可以控制在2100大卡，如果你平时一天热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1800大卡。

第二件事、选择健康的食物

想要在控制卡路里摄入的同时，提升饱腹感，避免暴饮暴食的情况出现。那么，减肥期间你需要选对食材，远离各种炸鸡、薯片、饼干、巧克力、辣条等高脂肪、高热量的垃圾食品，这些食物的饱腹感极差，容易在体内产生毒素，让你肥胖的同时，还会给身体产生负担，诱发各种疾病，不利于身体健康。

我们拒绝各种外卖下午茶，坚持自己做饭，烹饪的时候，要保持低油盐烹饪，清淡饮食可以控制味蕾，还能控制食材热量。

我们要选择低热量、轻加工、饱腹感强的食物，比如高蛋白、低脂肪的鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼、虾蟹，高纤维、低热量的芹菜、生菜、冬瓜、西兰花、苹果、草莓、西柚等天然蔬果。

第三件事、每天1小时健身锻炼，从低强度运动开始

健身锻炼可以有效提升卡路里消耗，让体重慢慢降下来。刚开始运动的时候，不要定制自己无法完成的训练计划，我们要从低强度的运动开始，这样才不容易放弃，你可以选择广场舞、健走等训练，或者尝试自己感兴趣的运动，比如羽毛球、游泳、爬山等运动，每天坚持健身1小时可以让你都消耗300-400大卡的热量。

坚持运动1-2个月左右，你就会更换强度更大的燃脂运动了，这样才能避免身材陷入瓶颈期，有效提高燃脂效率，让体重继续下降。

第四件事、多做俯卧撑、引体向上、深蹲训练

这3个复合动作是锻炼身体肌群的有效动作，可以避免健身过程中肌肉流失的现象出现。俯卧撑、引体向上可以锻炼上肢肌群，深蹲训练可以锻炼下肢肌群。

坚持力量训练可以促进肌肉的发展，从而提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材曲线也会比普通人更好看哦！