通背拳之周天状
周天状是运身活要的练习方法。做到一处动、处处皆动，运转周身，贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习，在于加强屡部柔韧性和灵活生，提高腰部力量，为以后套路练习更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰，要尽量加大绕环的幅度。速度由慢到快，次数逐渐增加。
一、歌诀：
身法要则周天状，阴阳变化内中藏。
柔缓活合轻灵妙，粘随吸化柔克刚。
二、动作名称
（一）迎锦化掌（跟步挑推掌）
（二）斯子滚球（双手晃球）
（三）抄鱼势（左右涮腰）
（四）摇山晃海（左右按掌）
三、动作说明
（一）迎锋化掌（跟步挑推掌）
预备势
两脚并步侧立。两臂自然下垂，五指并拢贴于两胆外侧。目向前平视（图1）。
要点：头正、颈直，下颌微收，舌舐上腭；舒胸、沉肩，神态自然。
1.左脚向前上步，屈膝略蹲；右腿自然伸直。同时两掌由体侧向上提至体前，右掌停至左前臂内侧，高与肩平；左掌高与鼻平；两掌虎口均朝上，掌指朝前。目视两掌（图2）。
2.重心移至右腿，屈膝略蹲，左脚尖抬起，以脚跟着地，腿自然伸直。同时，两臂肘下坠，使两掌略回收（图3）。
3.重心前移至左腿，左脚踏实，两膝微屈。同时两掌随重心前移弧形经下向前略伸时坐腕，左掌心向右，高与鼻平；右掌心向左，高与肩平，两掌指均朝上。目视左掌（图4）。
要点：身休要平稳自然，胸部舒展内含，肩、肘要松沉。两掌上提要由前向上略带弧形；前伸时，要松肩、坠肘、塌腕，向下沉劲。
（二）狮子滚球（双手晃球）
预备势
两脚并步站立。两臂自然下垂，五指并拢贴于两腿外侧。目向前平视（图5）。
1.重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚跟提起，以脚前掌着地，停至右脚内侧成左丁步。同时左掌由体侧属肘托至腹前，掌心向上，虎口朝前，右掌由体侧屈肘弧形提奎胸前，虎口朝内，两掌心相对。目视右掌（图6）。
2.上体稍向左转，左脚向左前方上步，屈膝路蹲；右腿自然伸直。同时两掌随体转弧形平绕至本前时，左掌由下经左，弧形向上翻掌，掌心向上；右掌由上经右，弧形向下翻掌，两掌心相对。目视左掌（图7）。
3.重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚尖抬起，以即跟着地，腿自然伸直。随即上体稍左转；同时两掌随体转弧形平绕至体左侧。眼随掌走（图8）。
4.上动不停，体右转。同时左掌由上经左，弧形向下翻掌，掌心向上；右掌由下经右，弧形向上翻掌，两掌心相对，停至体前。目视右掌（图9）。
5.体右转，左脚尖内扣；右脚收至左脚内侧，以脚前掌着地成在丁步。同时随体转，右掌由上经右，弧形向下翻掌；掌心向上；左掌由下经左、弧形向上翻掌，高与胸平，两掌心相对。目视左掌（图10）。
6.与“2”动作相同；惟左右、方向相反（图11）。
7.与“3”动作相同，惟左右、方向相反（图12）。
8.与“4”动作相同；惟左右、方向相反（图13）。
要点：以腰为轴左右拧转，带动两臂，使两掌上、下翻转；两臂始终撑圆，翻掌不可突然。整个动作要协调、连贯、圆活。
（三）摸鱼势（左右涮腰）
预备势
同“狮子滚球”预备势（图14）。
1.体稍左转。左脚向左横迈一步，屈膝半蹲，上体随之前俯；右腿挺膝蹬直成左弓步。同时右掌由体圆平摆至体左前下方，掌心向下，掌指朝左斜前方；左掌屈肘提至左助前，掌心向上。目视右掌（图15）。
2.以两脚掌为轴。体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时右掌由左向前，经右平摆至作右后方时，左掌出腰间向右前下方伸出，掌心向上。眼随右掌走，目视左掌（图16）。
3.体左转。左腿屈膝半蹲；右腿挺膝蹬直成左弓步。同时左前臂内旋使掌心向下，向前经左绕至体左后方；右掌平绕至体前，高与腰平。眼随左掌走，目视右掌（图17）。
4.以髋关节为轴，体继续向后、向右翻转，同时右掌由前经左、向后绕至体右后方时，屈肘收至右腰间，掌心向上；左掌随右掌绕至体前下方时，右腿屈膝半蹲；左腿自然伸直。眼随两掌走，目视左掌（图18、19）。
5.与“2”动乍相同，惟左右、方向相反（20）。
6.与“3”动作相同，惟左右、方向相反（图21）。
7.上动不停，以髋关节为轴，体继续向后、向左翻转。同时左掌由前向右、经后绕至体左侧时成侧平举，掌心向下，掌指朝后，右掌随左掌向后、经左平绕至体右刨成侧平举时体右转；右腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直。右掌心向下，目视右掌（图22、23）。
要点：身体向后翻转时，要挺膝、挺髖、挺腹、展胸、仰头，腰尽意向后弯屈。上体前俯， 掌要向前伸；翻转绕环的幅度要尽量增大。以腰髋为轴，两臂向左（右）后翻转尧环时，要连贯，不得停顿。
（四）摇山晃海（左右按掌）
预备势
同“狮子滚球”预备势（24）。
1.右脚向右横迈一步，体稍右转。右腿屈膝半蹲；左腿挺膝瞪直。同时两掌直臂向上成侧平举，掌心均向下。目视右掌（图25）。
2.重心移至左腿，屈膝略蹲；右脚尖拾起，以脚跟着地。同制右掌屈肘、屈腕，弧形提至右肩前，掌心向下，高与鼻平；左掌随重心左移，下按至体左下方，掌心斜向下。目视右掌（图26）。
3.上动不停，右掌以掌心经下向前，弧形下按。体左转，右脚尖内扣踏实，重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚尖抬起，以脚跟着地。同时左掌屈肘、屈腕，由前弧形提至左肩前，掌心向下，高与鼻平。目视左掌（图27）。
4.与“2”动作相同，惟左右、方向相反（图28）。
要点：身体重心的移动，要与左（右）手上提、右（左）手下按协调一致；两臂要随身体左、右晃动，使两掌上提与下按。
上述分解动作，要配合协调，整个动作要连绵不断。
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