腹部脂肪太厚，如何健康减脂？

健身界的常识：三分练、七分吃。所以吃比练重要。

普通人不可能每次吃东西都精准到800大卡这种水平，只好在日常饮食的基础上做些结构性调整，适当地对吃什么、吃多少、怎么吃进行控制，再辅以运动，长期坚持，减脂成功！

饮食是我们身体一切热量的来源，不合理的饮食结构或者习惯，会造成我们摄入过量的热量，多余的热量消耗不了，就会在身体里转化成脂肪存储起来，而腹部是最容易堆积脂肪的地方，这就会导致我们的肚子上的脂肪堆积越来越多，使我们的肚子越来越大。所以我们就要控制热量的摄入，防止过多热量的摄入，这就需要我们调整自己的饮食结构、改变饮食习惯。

可以参考以下几个方面：

1、首先，要忌的，一定要忌，不然对身材影响太大，就是少吃或者不吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸、火锅甜品、酒水饮料等。控制不了这些，身材要好，难。

2、减少主食的摄入，并且把主食改成五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食等细粮，每顿吃一小碗，跟自己的拳头大小一样即可。

3、不要忽略蔬菜和蛋白质的摄入，在减肥或者良好的饮食习惯当中，我们都应该提高蔬菜和蛋白质的摄入，蔬菜选择各种深色的蔬菜。常见的蛋白质我们可以选择蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，去皮的鸡肉鸭肉等。

蔬菜，蛋白质的烹饪方式尽量清淡一些，能清蒸水煮，最好清蒸水煮。不能这样做，我们就减少调味品的放入，尽量做到少油少盐少糖。

4、每顿不宜吃的过饱，千万别暴饮暴食，胡吃海塞，七八分就可以。

5、养成一个喝水的好习惯，每天喝够1800ml到2000ml。

参见食谱金字塔：