今日立夏！养生巧吃“苦”，调养心神多“闭目”，健康一夏天
随着气温的逐渐升高，太阳到达黄经45°，终于迎来了二十四节气中的“立夏”。
“立夏”中的“夏”有“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大。
此时是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。
缓
运动
立夏时节，随着温度的增高、汗液排量的增多以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，此时节我们该如何运动？
立夏以后要避免大汗淋漓的运动。
中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。汗液过多地流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。
此外，应早睡早起藏养阳气，方能较好地保护心血管，促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生。
大家不妨清晨起来锻炼身体。立夏之后最凉爽的时间段要数清晨了，在住所附近的林荫花间处散散步，即便是在自己家养花的阳台上散散步也能颐养心神，促进血液循环，增强新陈代谢的效果，有助于推动体内阳气的升华。
养
心神
心主火，夏主热，人之七情过极皆可伤心，致使心神不安。
《素问·四气调神大论》指出，在精神调养上要体现一个“放”字，把精神调理充沛饱满、神气充足，方可使机体气机宣畅、通达自如。
立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。
由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间较短，适当午睡宜于养心，使人体精力充沛，还可以缓解疲劳。
很多朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练闭目，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。
由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，加上夏季人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭。
所以，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地，或图一时之快过于避热趋凉，极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。
巧
吃“苦”
苦瓜清火，是夏季最佳的时令养生菜。
立夏之后，人们都会出现不同程度“上火”的症状，苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，真是一道特好的蔬菜。
夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。夏天，因出汗过多，常感口渴，所以可以适当用些冷饮可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。如绿豆汤、荷叶小豆汤等解渴消暑之佳品。
此外，要防范饮食不当，应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等以清化湿热，清热解毒。切忌因贪凉而暴食冷饮、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。
尝
“三鲜”
民间有“立夏尝三鲜”的习俗。
即立夏之日，要品尝三类时令鲜食。忙碌的都市生活，你或许不会在意节气的到来，但是每个节气仍旧保留着它的特性，细细的挖掘品味，既是美食的享受，也是生活的乐趣。
补水消暑树三鲜。
立夏之后，天气渐转炎热，人体丧失水分增多，脾胃消化功能变差，多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。
强身补气地三鲜。
大自然在不同时节提供了不同的食单，挑选立夏时节最新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用，是达到身心平衡的养生蔬菜首选。
爽口养脑水三鲜。
夏天到了，河虾、鲥鱼、螺蛳正是长膘之时，富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素，不仅具有清热明目、利膈益胃的功效，还可助于脑部细胞的发育和滋养，对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。
夏季阳气上升，若食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症，夏季还是肠道传染病多发季节。因此，饮食也是养生的重中之重。
1.多吃“杀菌”蔬菜，可预防肠道疾病。
这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对细菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
2.饮食应清淡，低脂、低盐、多维生素为主。
要多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，以补充充足的维生素；补充水和无机盐也很重要，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；还需要适量地补充蛋白质，鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类中都含有丰富的优质蛋白。
除此之外，炎炎夏日，大家容易出汗和食欲不佳，此时可吃各种营养保健粥来开胃，达到调理身体的目的。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
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