【必看】你“起床气”了吗？每天都在伤害你，试试做这六件事赶走它......

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今天是舒冬陪伴你的第1620天

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进入夏天后，天气越来越热，很多人晚上睡不着，早上醒不了。尤其是现在天亮得越来越早，很多人的睡眠质量会受到影响。一天之计在于晨，有些人睡醒后元气满满，也有一些人起床后会有“起床气”，稍有不慎就会大发雷霆，导致自己一整天状态不佳。你睡醒后有“起床气”吗？只有早上会有“起床气”吗？“起床气”有哪些危害？我们又应该如何避免“起床气”呢？小圈这就带你去了解一下！

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只有早上会有“起床气”吗？

影响“起床气”的因素比较多，睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等多种因素都会影响“起床气”的发生。睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感，经常熬夜的人会有“起床气”，经常轮值夜班的人更容易出现“起床气”。如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，则会有较大的睡眠惯性，这个时候更容易出现烦躁、头晕、头痛等“起床气”的表现。

所以“起床气”并不是只有早晨才会出现，午睡时间过久，醒来之后也有“起床气”的表现。

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“起床气”有哪些危害？

“起床气”或影响一整天的情绪。早上起床时的好心情可以使人一天精神饱满、心情愉快。反之，起床时心情不好，可能一整天都心情压抑。

“起床气”会导致反应迟钝，短期记忆差。

对于某些需要立即从睡眠状态转到清醒的职业，比如医生、护士、司机、警察等，“起床气”可能会带来风险。如果一个医生被人突然从深度睡眠中叫醒去抢救患者，“起床气”就会影响他做出的决定。

许多人认为“起床气”是性格或个性的问题，不是健康问题，这是错误的。科学研究表明，如果在深度睡眠被打断，大脑表现会显著下降。

所以，不要再用懒、矫情等来说“起床气”的事。

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如何赶跑“起床气”？

1. 戒掉“晚睡强迫症”

睡眠时间不足7小时，容易使身体处于应激状态，人也会变得易怒。睡前强制自己关上手机、电脑，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

2. 做个小计划

睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，有助心情变好。

3. 创造一个良好的睡眠环境

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳，不要设置“连环催命”闹钟，闹钟响一次之后就要离开床。

4. 消除负面想法

起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或对电脑有新发现。

5. 起床后拉开窗帘

要想从睡眠状态中完全清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。还可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。

6. 寻求外援

如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。