6个动作养胃操！

1、全身展胃式 （展腹）

动作要领：

双腿站立腰侧弯，双臂上举再平举，一左一右交替做。

医生说明：

利用手臂上抬，牵引身体舒展，因久坐、弓腰导致的腹部压力增加，带动膈肌增加呼吸深度，理顺气息。

2、起床喊胃式（屈腰）

动作要领：

两腿分开等肩宽，双手平举左右弯，一左一右腰舒展。

医生说明：

两侧身体先伸展再屈曲，令腹部两侧肠道反复挤压再舒张，起按摩作用！

3、护胃圆舞式（摩腹）

动作要领：

双手重叠放腹部，先是顺时针，接着逆时针。

医生说明：

按摩能够促进肠胃蠕动，相当于给胃肠一个外部动力，同时促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。

4、双旋揉胃式（揉腹）

动作要领：

双手四指放脐旁，肋骨上下轻画圈，双手同时力适中。

5、噼啪振腹式（振腹）

动作要领：

双手交叠放脐部，力度适中振腹部。

医生说明：

以温和的动作振动可以活跃小肠道运动，有助于消化。

6、朋克养胃呼吸（舒展）

动作要领：

双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸。

医生说明：

深长的腹式呼吸，可以增加膈肌上下运动，按摩胸腹脏器及内脏神经，加强膈肌肌力，减轻胃食管反流。

简单又有效的养身操，赶紧收藏起来，茶余饭后，工作间歇时刻，就来做一做吧。

护胃的四项饮食原则

养胃护胃，在饮食上要注意遵循以下4项原则：

①软而缓

选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透。

少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。

进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

②鲜而淡

食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。

烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

③温而洁

食物温度要温暖适宜，不吃冷饮；尽管天气寒冷，也应该避免吃过烫的食物。

食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

④少而精

每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。

食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，会刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。