882/1000 大腿前侧那点事

2021.0409早882/1000 今天练的很累，莫名其妙的疲劳感，练到一半有种厌烦的情绪出现，不过咋地还是坚持撸完一套，这情绪一出来是真不好，直接影响气场变化！

很多练习者都会纠结肩髋的打开，各种各样的课程也层出不穷。甚至已经是很多瑜伽馆里的主力课程，其中开髋类是都有专门的开髋流瑜伽。关于这个髋主要就是内旋、外旋、外展、前后等几个基本方向的延展灵活性。很多练习者都很喜欢和髋较劲，啥束角、小青蛙的可劲练。（这里说的开髋并不是使劲单方向的拉伸而是髋部总体的一个灵活性）但是有时髋部的灵活性还可以，但是在某些体式中还是做不了的情况出现，而这时可能就不全是髋部的问题，而是出现在大腿前侧的股四头肌上面，简单说就是大腿前侧区域的肌肉。（这也是因人而异，有的人股四就比较有弹性没啥感觉，但是有的人股四就很僵紧，那么很多体式都会收到比较大的影响，尤其之前有蹲腿、跑步、骑行习惯的练习者。）

先说股四头肌，并不是一块肌肉而是四块，这个了解一下就行了。这也是练习中很容易忽略的一个区域，尤其是在第一序列中，很多练习者都会和大腿后侧的腘绳肌较劲，但是往往会忽略到大腿前侧的股四头肌。这个可能是第一序列前屈类体式比较多的原因之一。但是在第二序列开始，就会有非常多需要大腿前侧的柔韧性的体式，尤其是卡破（鸽子式）前面那几个。这也是为什么现在第一序列里的后面要求站轮和手抓脚的原因之一，这需要大腿前侧有一个很好的延展度，否则第二序列能卡到天荒地老。

为啥今天要说这事哪？因为最近一段时间练习，发现很多体式中髋部的没有啥感觉，更多的感觉来自于大腿前侧肌肉的拉伸感。就好像各种莲花和半莲花，很多时候盘不好或是深入不了，可能不只是髋部灵活性的问题，还有股四肌肉的紧张。这里可以做个两个小测试，就是曲腿看看脚后跟能不能贴到自己的臀部，还有英雄坐能不能很轻松的坐下去。如果都能做到，那么说明股四头肌肉比较有柔韧性。如果做不到或是非常费劲，那么就是股四紧张。

而股四紧张那么各种莲花、马里奇、轮式都会有很大的影响。尤其轮式，如果我们去开胸开髋使劲往上顶，但身体还是和个桌子似的，那么就要考虑是不是大腿前侧股四头肌紧张的问题。还有就是站轮脚外八，很多人都举得是双腿内侧发力不够的原因，但这只是原因之一，还有可能股四太过于紧张造成的。因为我自己站轮就是脚外八而且很严重，我一直以为是腿内侧无力造成的，我就尝试脚内侧用力踩实去练习，结果就是后弯到一般下不去卡住了，然后就砸下去了。所以轮式里股四的延展性很重要，尤其是在站轮里。（这个是因人而异的，不一定适合所有人。不过对于轮式不好的练习者可以去体会下，也许就是股四的问题）还有马里奇系列抓不到手，也有可能是曲腿不够脚和臀部距离较远，导致抓不到手。总之很多体式都会收到股四的影响，只是有些体式很微妙，不容易感受得到。

话说这么多了，那么股四的柔韧性该怎么练习哪？一个是在序列中的站立体式中，多去感受股四的拉伸感，包括幻椅、战士一、三角扭转、侧角扭转等等的体式。还有就是双腿英雄坐，非常拉伸大腿前侧肌肉群，不过这里要很注意膝盖，开始时可以臀部下面坐瑜伽砖或是瑜伽毯，然后随着练习时间延长在调整。再强调下英雄坐里的膝盖位置，如果练习中感觉膝盖不舒服，就慢慢的侧身转过来把腿慢慢伸直，切勿一下子马上起来，以免受伤。