接上篇腹部是慢性病的根源（方法论指导篇）

上篇文章用大量有意思的废话介绍了腹部在养生中的重要性，以及它是慢性病的根源所在。这篇主要讲讲，我们如何来保证腹部这个根据地的长治久安。腹部是慢性病的根源所在

我们常听到一句话，练功的时候总说气沉丹田，这里大概说的就是小腹部位，由于我也没有练功经历，这里就不献丑了，等以后有时间，我也会往这方面发展，尤其是站桩，听说好处多多，俗话说百练不如一站，大家有机会的可以试试。

中医经络里面也有一个概念，叫做“一源三岐”，意思是说冲任督带中的冲脉、和任督二脉都起源于小腹之中，由此可见，腹部是人体重要的生命节点。

有一句话说的是“男不露背，女不露腹”，背部阳，是督脉之处，腹为阴，乃任脉之所，督脉受损，则容易使男性缺少阳刚之气，任脉受损，会损伤女性阴血。其实无论男女，腹背部都要好生呵护，尤其女性，很多妇科病都是因腰腹部而起。

君不见，随气温升高，大街上小女生们露脐装成为了一道靓丽的风景线，肆意挥洒着青春的朝气。但是肚脐的神阙穴和与之相对应的命门都是需要层层保护的，这样裸露在外部，稍有不慎，受凉受风，病邪可以直达腹部，所以当代妇科病为什么那么多，而且年轻化，都与平时生活习惯息息相关。月经不调、痛经、子宫肌瘤、巧克力囊肿、甚至不孕不育、内分泌紊乱等，这些疾病越来越常态化，其中对腹部保护不足也是一个主要原因。

请各位女性同胞记住一点，无论什么时候，无论有多热，尽量不要让肚脐裸露在外面，夏天无论温度有多高，睡觉的时候在腹部搭一条毯子，在空调房间里给腹部搭一件衣服，不要小看这些生活小习惯，它能让你避免很多伤害。

还有些朋友晚上难以入睡，还会觉得肚子有点不舒服，但是一般会认为是失眠，是神经系统问题，但是古人早就说过“胃不和则卧不安”，这时候揉揉肚子，然后能去厕所排出腹中浊气，或许就能安然入睡。上篇也有朋友在评论中说自己每天睡前都有揉肚子的习惯，感觉受益无穷，这的确是个好习惯，那么接下来我详细介绍一下正确的“揉脐法”。

首先男性左手在下面，右手在上面，手掌心贴着肚脐，向下稍用力，顺时针揉；女性右手放下面，左手放上面，逆时针揉。手掌心对着肚脐眼不动，带动肚脐下面的组织进行转圈，揉的力度要有渗透，具体自己多练，自行把握。

然后以肚脐为中心，逐渐揉腹部四处的结，尤其是那些能触摸到的结，循序渐进增加时间和力度。揉的时候想想腹中有一团火，或者意念中我们在深谷之中练功，腹部逐渐有一种空灵之感（偶尔腹部排空后也有这种感觉）。

空腹喝睡前可以各做一次，刚开始5分钟，逐渐十分钟，直至三十分钟，以让脐部发热或者微微汗出为宜。

揉脐之后，还可以用左手大鱼际从脖子右侧淋巴结开始沿着任脉往下捋，直到脐部，左右相同，交替着捋；双手掌心向内，从肋骨往肚脐方向推，左右动作相同。

需要注意的事项，揉脐时每个人力量和耐受程度不一样，所以要自己把握，但是需让力量能渗透入腹部；揉的时候如果出现不适症状，就立刻停止，循序渐进；操作的时候需要自然和缓，心平气和，不要操之过急，思想放松，大脑里放空。

另外，揉脐只是一方面，我之前说得多晒太阳、运动也缺一不可，还有忌生冷刺激，夏季也不适合大鱼大肉地胡吃海塞，所以还建议大家能把之前的我写的东西连起来看，虽然有点凌乱，但讲的都是我这些年的一个理念，包括水果的问题，生冷的问题，养好生命这团火，保护人体之精，正确理解上火这个现象，以及正确治疗。

还有一些其他腹部的锻炼方式，我一直有在坚持，比如健腹轮、平板撑、卷腹等，包括一些我认为比较好的有氧运动——跳绳。掌握科学的方法，不伤膝盖，跳绳是最消耗卡路里的运动之一，减轻全身体脂率，这样腹部堆积的脂肪垃圾才能得到清除，去年我曾逐渐加量至每天保持五千个，效果确实挺明显，经历一个冬天，体重又长回来了，今年夏天继续。所以人跟动物一样，可以根据气候环境变化，来及时调整身体的状态，冬天就是要冬藏，吃些好的抵御严寒，动物们直接都冬眠，这都是对自身的一种保护。