更年期饮食有讲究，医生：牢记“3多3少”，让更年期过得舒坦点

更年期这对于很多人来说都是一个很难度过的阶段，最早很多人都认为更年期只针对于女性，然而并不是，男性也有更年期的出现，女性更年期的症状大多数会出现月经不调、燥热、失眠、脾气暴躁的症状，在男性身上更年期的症状会是盗汗、口干、夜尿多，心烦不安等症状。当年龄到了45岁以上有些情况的发生，那就很可能是进入了更年期了。

更年期期间想要更好地保持健康就要在饮食方面下功夫，因为食物是与人体健康息息相关的并且是每天必须要摄取的东西，所以从食物上下手效果才最好。医生建议：牢记“3多3少”才能让更年期过得舒坦些。

饮食上的“3多”

1、多吃豆制品

因为豆制品当中含有丰富的优质蛋白质，蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。而且女性在更年期期间多吃多制品可以有效提升雌激素的含量，可以有效改善更年期症状，还能改帮助女性抗氧化，帮助人们预防心血管疾病、骨质疏松等。例如豆腐、豆浆等都可以有效的帮助更年期的人调节身体。

2、多补充碳水化合物

处于更年期的人应该适当地补充复合型多糖类，而且还要多吃一些膳食纤维和淀粉类食物，可以很有效地提供给人一些维生素和矿物质，还有助于消化。例如一些粗粮还有玉米、以及一些新鲜的蔬果都是可以有效帮助更年期调节的好帮手。

3、多吃含钙的食物

更年期的人群应该合理的多吃一些钙元素多的食物，因为进入更年期之后，骨骼中钙元素的流失会加快，很容易导致骨质疏松的发生，而且在这个期间还会导致失眠，烦躁等情况的发生。所以可以选择在生活中适当的多喝一点牛奶，多吃一点海带等食物，顺带可以补充一些维生素D帮助钙的吸收，都是可以的，而且睡前喝一杯温牛奶可以有效的提高睡眠质量，也可以缓解一部分失眠和烦躁所带来的影响。经常下楼散散步晒晒太阳呼吸新鲜空气都有益于身心的健康。

饮食中的“3少”

首先就是少吃红肉。因为肉类中脂肪含量以及热量太高，食用过多之后就会产生消化不良的现象以及肥胖的状况发生，对于更年期是不利的而且热量太多会使人更加燥热，反而休息不好。

其次就是少吃盐。很多更年期女性比较喜欢味道重的食物，也就是在做饭中会多放一些盐为了使口感更好，但这样的行为是错误的。盐摄入的过多可以使血压升高，引发高血压的出现，而且高盐还会对肾脏以及大脑带来伤害，使得晚上睡觉睡不安稳，脾气暴躁。提倡饮食清淡才能更好地保护血管，延缓身体的衰老。

最后则是少吃糖。糖类是身体能量的主要来源，但是更年期的人不宜吃太多的蛋糕、甜品以及高糖食物，很容易引起血糖升高，造成糖尿病的情况。所以在生活中应该少喝饮料、少吃甜品，适当的运动可以有利于糖的分解和消化。

除了这个“3多3少”以外，无论女性还是男性都可以通过多看书、练习瑜伽和喝茶的方式来缓解更年期的不良反应。多看书可以有效地帮助人们提高自己的知识面，可以有效地提高思维活跃度，提高自己的自控力；另外练习瑜伽也是可以很好的帮助人体延缓衰老，改善心性的好方法，不仅可以强身健体，而且还可以增加血液流动，放空心灵，使自己不再那么容易发脾气，睡眠质量也会有所提高；喝茶则是可以帮助身体补水、消食和提神，可以帮助人体预防癌症的出现，也可以防止一些辐射对人体的伤害，还可以促进体内的血液流动，加快体内垃圾的排出。

更年期期间是人体老化并且比较脆弱的一个阶段，在这个阶段无论男女都很容易发脾气，所以要学会合理地控制自己的情绪，保持一个良好的心态，减少长期坐着和躺着的行为习惯，适当的运动，也可以找一些朋友聊天散步，可以有效的调节因更年期带来的心理烦闷的状况，另外还需要定期去医院做体检，这样可以更好地了解身体的问题，一旦出现问题，可以尽早的解决。