更年期饮食有讲究,医生:牢记“3多3少”,让更年期过得舒坦点

更年期这对于很多人来说都是一个很难度过的阶段,最早很多人都认为更年期只针对于女性,然而并不是,男性也有更年期的出现,女性更年期的症状大多数会出现月经不调、燥热、失眠、脾气暴躁的症状,在男性身上更年期的症状会是盗汗、口干、夜尿多,心烦不安等症状。当年龄到了45岁以上有些情况的发生,那就很可能是进入了更年期了。

更年期期间想要更好地保持健康就要在饮食方面下功夫,因为食物是与人体健康息息相关的并且是每天必须要摄取的东西,所以从食物上下手效果才最好。医生建议:牢记“3多3少”才能让更年期过得舒坦些。

饮食上的“3多”

1、多吃豆制品

因为豆制品当中含有丰富的优质蛋白质,蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。而且女性在更年期期间多吃多制品可以有效提升雌激素的含量,可以有效改善更年期症状,还能改帮助女性抗氧化,帮助人们预防心血管疾病、骨质疏松等。例如豆腐、豆浆等都可以有效的帮助更年期的人调节身体。

2、多补充碳水化合物

处于更年期的人应该适当地补充复合型多糖类,而且还要多吃一些膳食纤维和淀粉类食物,可以很有效地提供给人一些维生素和矿物质,还有助于消化。例如一些粗粮还有玉米、以及一些新鲜的蔬果都是可以有效帮助更年期调节的好帮手。

3、多吃含钙的食物

更年期的人群应该合理的多吃一些钙元素多的食物,因为进入更年期之后,骨骼中钙元素的流失会加快,很容易导致骨质疏松的发生,而且在这个期间还会导致失眠,烦躁等情况的发生。所以可以选择在生活中适当的多喝一点牛奶,多吃一点海带等食物,顺带可以补充一些维生素D帮助钙的吸收,都是可以的,而且睡前喝一杯温牛奶可以有效的提高睡眠质量,也可以缓解一部分失眠和烦躁所带来的影响。经常下楼散散步晒晒太阳呼吸新鲜空气都有益于身心的健康。

饮食中的“3少”

首先就是少吃红肉。因为肉类中脂肪含量以及热量太高,食用过多之后就会产生消化不良的现象以及肥胖的状况发生,对于更年期是不利的而且热量太多会使人更加燥热,反而休息不好。

其次就是少吃盐。很多更年期女性比较喜欢味道重的食物,也就是在做饭中会多放一些盐为了使口感更好,但这样的行为是错误的。盐摄入的过多可以使血压升高,引发高血压的出现,而且高盐还会对肾脏以及大脑带来伤害,使得晚上睡觉睡不安稳,脾气暴躁。提倡饮食清淡才能更好地保护血管,延缓身体的衰老。

最后则是少吃糖。糖类是身体能量的主要来源,但是更年期的人不宜吃太多的蛋糕、甜品以及高糖食物,很容易引起血糖升高,造成糖尿病的情况。所以在生活中应该少喝饮料、少吃甜品,适当的运动可以有利于糖的分解和消化。

除了这个“3多3少”以外,无论女性还是男性都可以通过多看书、练习瑜伽和喝茶的方式来缓解更年期的不良反应。多看书可以有效地帮助人们提高自己的知识面,可以有效地提高思维活跃度,提高自己的自控力;另外练习瑜伽也是可以很好的帮助人体延缓衰老,改善心性的好方法,不仅可以强身健体,而且还可以增加血液流动,放空心灵,使自己不再那么容易发脾气,睡眠质量也会有所提高;喝茶则是可以帮助身体补水、消食和提神,可以帮助人体预防癌症的出现,也可以防止一些辐射对人体的伤害,还可以促进体内的血液流动,加快体内垃圾的排出。

更年期期间是人体老化并且比较脆弱的一个阶段,在这个阶段无论男女都很容易发脾气,所以要学会合理地控制自己的情绪,保持一个良好的心态,减少长期坐着和躺着的行为习惯,适当的运动,也可以找一些朋友聊天散步,可以有效的调节因更年期带来的心理烦闷的状况,另外还需要定期去医院做体检,这样可以更好地了解身体的问题,一旦出现问题,可以尽早的解决。

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