谁动了你的人生脚本？ | 《人生脚本》 | 心理学好书
2021年第2篇
你刚认识了一个人，你说了你好，对方也说你好。接下来要做什么，说什么呢？无论你做了什么、说了什么，它取决于你的脚本。
——Erik Berne
这次呢推荐一本比较特别的书，它不完全是心理自助类的书籍，偏专业一些，也没有那么好读，但是因为它的理论和我们的实际生活相结合带来的启发太多了，所以还是想推荐给大家哈。
《人生脚本》作者是沟通心理学理论的创始人，叫艾瑞克·伯恩。如果你对心理分析、自我分析感兴趣，觉得自己或身边的人在一个悲伤的这种设定里走不出来了，不断重复一段难过的经历，那非常推荐这本书，里面很多内容会让人有一种打开了上帝视角的感觉，我觉得很有趣，所以今天我们就来一起聊一聊这本书。
将从以下三部分讲解这本书
Part 1
不同的“自我”
Part 2
童年经历写下人生剧本
Part 3
成为自己人生脚本的作者
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这本书是沟通心理学理论相关的，我们先来简单介绍一下它，伯恩就提出我们会有三个自我状态，第一个是父母的自我状态。
当处于父母的自我状态的时候，我们会像小时候父母当中的任何一方，去感受、思考、行动、说话、回应别人，通常扮演着良知的角色，也就是说你会发现你在用你爸爸、或者你妈妈的方式来思考这个世界。
第二个自我状态是成人：一个非常客观理性的状态，有点像是进入一种计算机的模式。
第三种自我状态是孩子。我们心里都有一个小男孩或者小女孩，我们会用小时候的自己某个年龄时候的状态去感受去说话和做事情，就是当下你会觉得那个小孩在去和外界对话，而不是当下的你自己。
比如说最近会听到说某个人有爹味、有妈味，形容这个人常常就是说教呀讲道理，那Ta可能就是正处在这种父母的自我状态当中。那对方如果用这样的状态和我们沟通的话，可能也会刺激到我们的一些状态，用不同的策略去回应Ta。
比如说如果你当下被激起了那种小孩的状态，听了太多说教以后你就按耐不住了，然后开始生气、想要跟Ta大战、开始怼Ta，那或者你本来自我小孩的状态是那种非常听话的，然后你就会被动的屈服于Ta，认同Ta任何Ta的说法。
那如果是处在一个成人的自我状态里面，会开启这种智能分析的模式，对Ta的表达和说教进行冷静的思考，就事论事。
那如果你在听到对方跟你说教的时候你也进入了那种父母的自我状态，可能就会像家长一样开始反说教Ta，告诉Ta人不需要大道理，来教育Ta，你应该怎么和别人沟通。
这就是一个简化版的分析的沟通模式，大家可以想一下，你通常是用哪种自我状态去和外界进行对话和沟通的：
1是父母状态
2是成人状态
3是小孩状态
大家可以在脑海中回想一下你经常使用的状态。
当然在现实生活中，我们会因为各自父母家庭不同，然后小时候性格也不同，会有不同的父母的状态、不同的小孩的状态，那这样我们每个人就形成了不同的沟通模式。有些沟通模式因为习惯、经验等等，慢慢呢就变成了你固定的社交定势。
人际心理学会分析说：每个人不同的沟通模式，这也是这本书的副标题，就是说完你好，你会继续说什么呢，那这个就取决于你的社交定势是什么，我们通常会开启哪一种自我状态跟人沟通呢？之后做什么样的决定，是靠近还是疏远呢？在我们分析了自己的模式之后，你就会更有意识地认识到，原来我是用这样的方式和别人沟通，你也会更加了解自己之前在用什么样的方式沟通，以及如果你想要做出改变的话，之后你希望用什么样的方式进行沟通，以及如何实现那样的一个状态。
童年经历写下人生剧本
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作者伯恩说在我们潜意识里，有一个人生计划，被称作脚本，它来自于我们儿童时期产生的幻觉，需要我们用一个的成人自我状态，敏锐、智慧的洞察力来消除。如果我们没有打破这个幻觉，会和现实的世界脱节了，你就陷入自己的脚本世界和情绪里。
然后你这个脚本的幻觉受到父母的影响很大。因为小时候我们会无条件相信、对我们来说很有权威很值得信任的大多是父母，伯恩就认为脚本像是父母编制的某种程序，这个程序中有不同的设置，有不同的元素，它非常重视父母传递给孩子的信息，也很喜欢去分析经典童话和神话。
因为我们会比喻自己就是人生剧本里的主人公，然后世界是一个大舞台，我们在里面扮演着各种各样的角色，那这些经典脚本呢能够持续地被大家接受、不断流传，是因为里面藏着一些非常经典的元素，那我们就用灰姑娘的故事来分享书中两个非常重要的脚本元素。
第一个是应该脚本，也是我们会遵照的生存法则。
伯恩说父母不管自身有什么问题他们本质上还是希望孩子安好，只是他们会依据自己对世界的理解和自己的生活理论去希望孩子安好、希望Ta可以成功。比如我们经常听到的应该脚本有努力工作、努力学习、做个乖孩子、要省钱要守时。
在灰姑娘的故事当中呢，灰姑娘从去世的母亲那里继承了善良、听话、努力的生存法则，而继母教给灰姑娘两个姐姐的生存法则就是要以照顾自己的需求优先，不要给傻瓜同样的机会，有去舞会的机会就要自己去，不能让灰姑娘一起去。
除了应该脚本，父母还会跟孩子传达脚本中的禁止信息，是指父母不让孩子做什么。
父母的禁止有不同程度，从一度到三度是由低到高的程度。
一度是比较温和的指令；
二度是隐晦粗暴的指令，比如威胁地皱眉、还有一些简洁的身体语言等等，就是没有直接说出来的；
三度就是非常粗暴严苛的，直接表达出来的禁止，强度越大孩子就会越害怕，对孩子产生的负面影响越大，对孩子造成的限制也就更强。
灰姑娘的故事中也有禁止的信息，比如说灰姑娘需要听仙女教母的话，不能超过午夜还不回家，一到午夜她好看的礼服、漂亮的水晶鞋就全部消失了，她不能让王子看到自己没有装扮的样子。
这个我们非常熟悉的童话的背后其实就潜藏着一些传统的规则，我们可以把教母的禁止信息翻译成：女孩刚认识一个男孩不要一起过夜，要矜持一些先逃跑，等他来追你，女孩也不要让喜欢的人看到自己平时做家务灰头土脸、没有打扮过的样子，男生肯定不会喜欢这样的你。
如果我们仔细想一想就会发现，很多偶像剧还在套用灰姑娘的核心故事来编剧，其中的应该脚本和禁止信息也很常见。美剧了不起的麦瑟尔夫人刚开始，女主角拿的几乎就是灰姑娘的脚本：她像灰姑娘一样做好家务，帮助丈夫料理好生活的方方面面，同时还健身保持好身材，在丈夫睡醒之前就要画好妆，永远要让他看到自己精致美丽的样子。
按照灰姑娘的脚本，女主已经做对了一切对的事情，对吗？然而剧里她的丈夫还是出轨了，真实生活打破了脚本，当然麦瑟尔夫人之所以了不起，不是因为她是一个好的灰姑娘，而是她抛弃了过去的灰姑娘的脚本，开始创造了新的脱口秀的脚本，成为脱口秀演员，拥有了自己的事业。
成为自己人生脚本的作者
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人生脚本、人际分析理论和精神分析有非常相似的，它会强调父母和原生家庭带来的影响，有一些宿命论的意思。
比如说三岁看小、七岁看老，这个部分我个人感受和哲学理论是一样的，我们可以带着辩证的这个角度去理解思考。
但它同时也强调分析师要找到像脚本禁止信息那样，困住我们把我们带进宿命的咒语，解开它才可以让它脱离我们本来固定的脚本，然后回到真实的、你可以重新创造的生活当中。
这个我大概总结一下可以怎么操作。
第一步
尝试进入分析师视角，也就是上帝视角，找一下自己的父母、成人、孩子的自我状态，他们一般是怎么说话、怎么做事的，你是那种比较顺从的孩子、还是比较叛逆的孩子，然后父母状态又是什么样的，是偏打压的控制型、还是支持帮助的养育型，找到他们在你内心的形象之后呢，咱们就完成了第一步。
第二步
观察“他们”出现的规律，找一下哪些情况下你就会自动的进入一种孩子的状态，或者你自动的进入了一种父母的状态，这时候我们做了什么样的选择。
尤其是在碰到困难的时候，你最理想的是我们用成人的视角来成熟的分析一切模式嘛，但是如果你孩子的模式出现了，Ta可能就会感到非常无助崩溃，干脆去玩游戏，沉浸在一些一切能成瘾的世界里，就不想管了。我们也可能进入父母状态，就是使用父母在面对困境的时候那种方式来去应对我们现在遇到的困难。
如果我们发现自己经常卡在某一个困境里面，你就可以观察一下里面的规律，我们是不是被孩子的时候接受的脚本，然后父母教给我们的规则卡住了，也就是说你一直生活在一种之前已经给你设定好的生活轨迹里面，书里强调最终分析师要做得是打破童年脚本里的禁止信息，给自己许可和自由，也就是我们不要再生活在那种已经给我们设定好的、但其实并不属于我们的剧本里了。
比如说如果我们允许自己不再是灰姑娘，需要用为王子打扮漂亮的方式来追求幸福，允许自己不当故事里的英雄，必须得能力强大然后勇者无畏才能获得他人的认可和爱，打破这样的脚本幻觉，让我们可以写出自己真实故事里的这个剧本。
这个时候你就是作者了，你就可以开始建立新的设立新的条件、新的规则，当然这个是前提你要建立在已经把之前的限制你的规则已经摸的非常清楚的情况下，也就是刚才我们提到的，你的小孩的状态会怎么说话，你父母的那个状态会怎么说话，然后你要意识到这些都是你被设定的，不是你本来自然的自由状态下、自发的想去表达的。
认识到这一点之后呢，你就重新书写新的规则，那就是以成人的这个你自己，在面对困难的时候，你要用一个什么样的规则。
如果你没有方向的话，你可以看看你，比如说欣赏的一些人、你尊敬的一些人，Ta们用的是什么样的规则。
然后去模仿、去学习，然后纳入到你自己的剧本里来，然后去练习这个剧本、去练习这些你新尝试的方式、新学习的技巧，这样我们就可以一点一点的打破原来对你的限制，然后你就可以重新书写属于自己的故事啦。
最后我们可以在评论区留言，就是在你能想象到的，你新的人生脚本里面你觉得一个最关键的原则、或者说一个关键词，任何都可以，是你希望放在你新的人生脚本里面的一个最期待的关键词，作为你重启你的新的人生脚本的一个信号。
比如说从今年开始，我觉得我人生脚本里面的关键词可能就是豁出去，之前我太求安稳、太求安全、太求舒适了，然后导致我的生活我的工作好像越来越窄。今年我人生脚本的关键词就是豁出去，任何跟工作有关的会想第一优先的去尝试这个原则。大家也可以想一想自己的关键词是什么~