强大的专注力，不是来自低质量的坚持，而是来自高层次的认知升级

01

真正拉开人与人之间距离的，从来不是智商，而是专注力

高手与普通人的区别，是他们更愿意集中自己宝贵的精神，穷其一生，臻于至善的把一件事做好。

上天给你无限的机会，却只给有限的时间。精力所限，所以必须做出选择。正如心理学大师丹尼尔·戈尔曼在他的《专注：FOCUS》一书中所说：在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要专注。

择一事，终一生。那些所谓的厉害人物，一生只干一件事。

日本的小野二郎现年95岁，几十年如一日专心致志做寿司，被称为“寿司之神”。在他看来，寿司制作已不仅仅是一项职业，而是成为他值得为之奋斗一生的事业。

小野说：“一旦你决定好职业，你必须全身心投入工作，你必须爱你的工作，千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能。”

小野的寿司店，名字叫“数寄屋桥次郎”，开在地下室里，只有10张座位，厕所在外面，却获得了米其林三星的荣誉，去那里享受美食必须提前很长时间预约，被称为“值得用一生等待”的美味。

作为一个有工匠精神的大师，小野二郎对于工作的“苛刻”可以说是达到了极致。在小野的店里做学徒，首先从拧很烫的毛巾开始，然后才能开始用刀和料理鱼。甚至10年之后，才有资格煎蛋。

手是有温度的灵魂，小野为了护手，不工作时永远戴着手套，即使睡觉时也不会摘下；用于寿司制作的米饭必须接近人体的温度，为了增加寿司的生机味道，小野需要为章鱼认真按摩30-40分钟；所有的食材小野都亲自采购，用最新鲜的，米店老板甚至会把最好的大米留给小野，因为他懂“米”，惜“米”。

这种热情会一直持续下去吗？90多岁的小野二郎说：

“我一直重复同样的事情以求精进，总是向往能够有所进步，努力达到巅峰，但没人知道巅峰在哪。我依然不认为自己已经足够完善，我爱自己的工作，一生投入其中。”

真正的专注，不是时间的累积，而是精神的跃迁。仔细复盘小野二郎的“封神”之路，会给我们带来很多的人生感悟。

懂得无中生有，甘于寂寞，在专注工作中享受孤独，在极致用功中觉悟使命，把职业做成事业，在热烈奔放的精神状态中体验悟生命之至真至善至美，这是高手的人生状态。

02

专注力，是人生最有价值的精神资产

大道至简。

一花一世界，对一个事物的深刻理解，常常会使我们的智慧得到快速跃升。因为在一切事物的深处，都隐藏着驾驭一切的真理。当我们用心研究一个事物，就能全面理解更多领域的事物。

专注，就是极简聚焦。删繁就简，集中力量干一件事。简单的事情反复做，欢喜地注“意”入所做的工作中，意念融入其中，成为一体。血管里流淌的，神经中运动的，头脑中念念不忘，让这件事成为自己的生命。

专注，就是纯粹极致。制心一处，身心合一处把事做到极致，这是一种难得的人生修行。细节决定成败，高手做事过程中，追求的是每一个细节的完美与提升，而不是简单的原地踏步。在具有极致思维的人眼中，事业中并无小事，只有未达完美之事。

专注，就是爱物惜福。做一件事，便忠于一件事，将全副精力集中到这事上头，心无旁骛，是为敬。头顶三尺有神明，对万事万物时刻抱持敬畏之心，才能做到真正的专注。如小野二郎，善待最简单素朴的食材，爱物惜福，用心感受，最终做出入口入心、奇妙深邃的味道。

专注，也是进入一个事物的最好方法。当一个人全神贯注，与当下的事情融为一体，就会进入一种“心流状态”。这里所说的进入是指整体的通透，甚至与之成为一体，从而洞察其本质的一种状态。

所谓“心流”，是一种身心和谐的状态，在这种状态下，满身欢喜，灵魂全然临在，意念如水自然清澈流淌，生命的智慧得以全面开启与自然流淌。

美国心理学家米哈里指出“心流”是这样一种状态：

当人们宁静安祥，全身心投入某件事，忘掉周围环境的一切，沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，他就会进入一种难得的满足感与幸福感。

当一个人能够持续地保持体验到“心流”，并把有它有意识地强化成自己的习惯，便能感受做事一顺百顺、一通百通的奇妙经验。这种由专注带来的身心整合愉悦之感，可以让你更轻松地感知周围的环境，洞察事物的真相。

专注，是让人精力集中做事，并可自然得到超值回报的一项最有价值的精神资产。更重要的是，专注可以让你在平和喜悦的状态下修行，更好地活在当下，更好的觉悟人生。

过往不恋，当下不杂，未来不迎。

03

专注，是最顶级的精神自律

强大的专注力，不是来自低质量的坚持，而是来高质量的认知升级。

物以稀为贵，能力与资源亦是如此。当专注力变得稀缺，掌握它的人必将脱颖而出，成为自己人生的核心竞争力。

人生的下半场，拼的是专注力。在强大专注力形成的过程中，除了要有饱满的身体能量基础，思维认知是决定专注力强大与否的关键因素，思维认知的层次越高，一个人的专注力就会越强大。

有利于专注力提升的六大认知

取舍意识：在喧嚣尘世中，懂得取舍，保持身心定力，这是一个成事的前提。凡事不能眉毛胡子一把抓，要勇于舍弃，主动断舍离，学会为生活做减法，放下应该放下的，集中精神，做好自己应该做的事。

价值意识：生活是自己的，凡事要从有利于自我价值提升的角度，从“心”出发。人生就是一场选择，在不断选择中确立自己的精神世界，也正是这一个个的选择，组成了你自己的命运。就像一个筛子一样，价值原则帮你筛选出值得你坚持的东西。

使命意识：使命是力量的源泉，如果一个人对自己的人生使命与责任有过相对深刻的思考，这便会从内心深处开发出他的潜能。这种意识会使他能够顽强地坚持自己的人生选择，即使面对灾难与人生低谷，也会“熬”住，专心致志地前行。

热爱意识：不热爱的东西，很难长久坚持下去。在生活中，要用心找到你所真正热爱的事情，这会在你心里点亮一盏长明灯。假使你现在必须做的事情，不是你所喜欢的，那就请你假装爱上它，试着和它谈一场恋爱，说不定弄假成真，不知不觉间彻底喜欢上它。

有恒意识：坚持的力量，更多来自于对未来的热切向往与深入刻划。专注力强的人，都是长期主义者，他们相信心中的蓝图，他们愿意把眼光放远，愿意为了长远的计划与目标而坚持，即使放弃眼前的利益。

 

自律意识：专注不是给别人看来，而是对自己人生的一种真实善待。那些所谓的高手，头顶有光，心中有海，时刻规范自己的身心运动，使自己处于一种高度自律状态。即使在无人看见的地方，无人察觉的世界，仍然坚持自己应该坚持的东西，这样的人，自然会有高度的专注力。

所有高级的专注力，都是在认知升级前提下，刻意练习的结果。专注力就像肌肉，通过日复一日的锻炼就可以增强，并成为自己的一种优秀生活习惯。

作家拉德威尔在其著作《异类》提出了一万小时定律：

“人们眼中的天才之所以非凡卓越，并非是超人一等，而是当一个让人能在一件事情上做到专注一万小时，必然可以取得成功！”

在方向正确的道路上，只要你在一个领域里投入的时间够长，方法正确，刻意练习，重复坚持，高度自律，你就可以成为这个领域的专家。

事上磨炼，不断反省复盘，改进提升，融入到生活中。特别是在遇到人生困难与挫折时，更是锻炼自己专注力的最佳时机，咬定青山不放松。一旦环境有好转，你便会快速发展，实现命运的真正跃迁。

越是艰难处，越是修心时。

04

制心一处，无事不办

 

制心一处，慎独自律，方可正念正知正行。

心学大师王阳明说：

“今人于吃饭时，虽然一事在前，其心常役役不宁，只缘此心忙惯了，所以收摄不住。”

现代人心忙惯了，意念没有规范，随波逐流，精神没有居所，吃饭时即使无事，他的心不安定，收摄不住。其实好好吃饭，好好睡觉，专注地做好当下的每一件事，不起妄念，这就是人生最好的修行。

制心一处，其实是身定于“一”，心专于“一”，神注于“一”，收回散乱发射的意念，使精神回归到一种至简至纯状态，从而形成身心高度专注状态，平和喜悦地活在当下。

合一禅能量，就是通过有意识地把精神集中于某一处或某一个事物，从而快速回收意念，整合内在的生机力量，使身心达到合一的禅悦状态。

慢下来，才能遇见更好的自己。在日益繁杂的生活中，不妨每天花出一小段时间，15-15分钟左右，集中观（想）某一目标物，训练一下自己的专注力，久而久之，身心定力自然提高。

合一不是什么神秘的技术，而是利用自身的精神力量来提升专注力的一种训练方法，如同呼吸，人人都会。

首先选择一个相对安静的环境，尽量减少外在的干扰。从上到下，由外向内，反复地放松自己的身体，使紧张、用力、错位的部位快速松弛下来。

然后调整自己的五感六觉，集中到目标物上（这个目标可以是一幅山水画，可以是一块鹅卵石，可以是一朵鲜花，可以是一首轻音乐，可以是一句咒语，也可以是一篇文章。你可以根据自己的喜好选择，只要是积极的、有利于安神的正能量物品即可）。

此刻，集中你的全部身心，一心一意，全神贯注去看，去听，去闻，去摸，去念诵，去感觉，观想目标物的每一处细节灵明通透。在这个过程中，注意要把自己与目标物结合起来，你中有我，我中有你，融为一体。

当你成为目标物本身，或者目标物就是你，这种合一的感觉就会越来越强烈，你内在的专注力也会越来越强大。

慢慢从观想状态中清醒过来，此时疏理一下自己的身心，你会发现你对自己、对目标都会有一个全新的认识。

禅曰：制心一处，无事不办。